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3 exercícios para se preparar para os desportos de inverno.

Descubra o treino para estar em forma este inverno.

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Desfrutar dos desportos de montanha é possível se estiver em forma.

Prepare-se para um inverno 100%!

No GO fit, queremos que esteja preparado para enfrentar o inverno em forma e poder desfrutar sem riscos dos desportos de montanha. Por isso, é importante trabalhar alguns aspetos, sobretudo para evitar possíveis lesões.

Deixamos-lhe 3 exercícios que o ajudarão a trabalhar aspetos como a força ou a estabilidade. Elementos fundamentais para estar a 100% este inverno.

 

  • Subida para a caixa + elevação de joelhos 

 Trabalho unipodal no plano sagital onde predominam músculos como o quadríceps ou glúteo maior.  Além disso, trabalhará propriocepção para melhorar a estabilidade em bases instáveis.

4 séries

10 repetições

1 minuto de descanso entre séries

 

  • Lunges laterais

Trabalho unilateral com benefícios de prevenção de lesões trabalhando músculos como quadríceps, glúteos, isquiotibiais ou abdutores.

 

4 séries

10 repetições

1 minuto de descanso entre séries

 

  • Ponte de glúteos unipodal em isométrico T

Trabalho no plano transversal onde predominam músculos como o glúteo maior, isquiotibiais juntamente com implicação do core (sobretudo oblíquos) evitando a rotação.

4 séries

15-20 segundos

1 minuto de descanso entre séries

 

Esta rotina de treino ajudá-lo-á a estar preparado para que este inverno só pense em desfrutar cada descida. As montanhas são suas, GOfiter@!

 

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  • Treinamento
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