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Como a sua mobilidade dorsal afecta os seus agachamentos

A plena mobilidade da sua anca será a chave para aperfeiçoar a sua técnica de agachamento, e evitar lesões na zona dorsal.

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Explicamos a importância do trabalho de mobilidade para aperfeiçoar este exercício muito funcional.

Melhore a sua técnica e os seus resultados graças à mobilidade da sua anca e área dorsal.

Olá GOfiter@s, hoje, voltamos focar-nos num exercício mais do que comum nos nossos treinos, nas nossas atividades dirigidas e, definitivamente, na nossa vida diária: o agachamento. Queremos que este exercício faça parte da sua atividade física, mas sempre de forma segura e longitudinal, e, para isso, hoje, queremos falar-lhe de como o agachamento afeta a mobilidade dorsal, tanto em estabilidade como em profundidade.

Se analisarmos um agachamento, devem ocorrer os seguintes elementos:

- Estabilidade – Mobilidade de joelho.

- Mobilidade – Estabilidade de anca (no plano frontal e sagital).

- Posição neutra da coluna vertebral.

- Mobilidade torácica.

- Ativação de dorsal largo (sobretudo, no agachamento traseiro).

- Controlo motor, sobretudo, na contração excêntrica.

- Coordenação intramuscular - multi-segmental.

Noutros posts, trabalharemos cada um destes pontos, hoje, vamos analisar o processo de estabilidade da coluna vertebral (neutra – sobretudo, na anca) e como a mobilidade da caixa torácica desempenha um papel fundamental para que o desenvolvimento da cadeia cinética seja o ideal, pois a transmissão de forças é vital para a realização do exercício.

É preciso entender que a força ou potência se transfere desde o chão através dos tornozelos, joelhos e ancas para o tronco, sendo o CORE o estabilizador e transmissor das mesmas, para mobilizar a carga no agachamento, sendo o último nível a mobilidade dorsal como gatilho de uma técnica do exercício correta ou não.

Tudo isto ganha sentido se formos capazes de integrar cada parte do agachamento, através da "Dissociação de Movimento", sendo este um dos principais pontos a considerar na estabilidade do Core.

Biomecanicamente, a nível da anca, embora seja um exercício considerado “dominante de joelho”, durante o agachamento, num grau menor, mas também de importância vital, produz-se uma dobradiça de anca: um padrão básico de movimento, fundamental para a transmissão de forças e para a saúde da coluna lombar. A dobradiça de anca constitui um movimento que implica um deslocamento da pélvis para trás, mantendo a coluna vertebral em posição neutra (mantendo curvaturas anatómicas normais) e as tíbias em posição vertical.

Enquanto o Reto Abdominal controla o movimento longitudinal no Plano Sagital, para controlar o movimento do tronco e estabilizar os movimentos que implicam o Plano Frontal (inclinação lateral), e o Plano Transversal (rotação do tronco), deve-se recorrer aos Oblíquos Internos e Externos, além do Transverso Abdominal.

Para poder fazer este trabalho de forma correta, é fundamental o conceito que indica que uma articulação deve ter plena mobilidade por duas razões principais:

a) A Mobilidade total permite que a articulação reconheça naturalmente a sua posição neutral.

b) A Mobilidade completa proporciona um ótimo feedback de todos os sistemas internos para o sistema nervoso, portanto, pode enviar sinais mais adequadas aos músculos que o rodeiam.

 

O que acontece, então, a nível dorsal? A flexão profunda das ancas bloqueia a zona lombar fazendo com que a rotação seja feita totalmente à custa da região torácica.

O importante é entender que as restrições de mobilidade e o défice de estabilidade provocarão, não só uma má técnica, como também deficiências na transmissão de forças e, consequentemente, pior rendimento e maior risco de lesão.

Portanto, se olharmos para este esquema: Mobilidade-Estabilidade-Movimento-Força, podemos ver claramente como a mobilidade-estabilidade da zona dorsal é vital para o correto desenvolvimento do agachamento e qualquer das suas variantes.

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