Aceda à área de sócios
Escolher centro GO fit

Como reestruturar as suas refeições se faltar ao pequeno-almoço

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia?

  • 14
  • MAI

Nós damos-lhe as chaves para compensar a sua ingestão de energia se faltar ao pequeno-almoço.

Cuide da sua saúde com GO fit!

Frequentemente ouvimos a típica frase: "o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia" ou "não saia de casa sem tomar o pequeno-almoço", embora se saiba que estas frases não são completamente verdadeiras e que a chave é personalizar.

Sendo assim, o que acontece com as pessoas que acordam sem fome ou não conseguem comer depois de se levantarem porque sentem naúseas? São obrigadas a tomar o pequeno-almoço? A verdade é que não. Nesses casos, a única coisa a ter em mente é que cada um de nós tem necessidades energéticas e que devemos cumpri-las, seja comendo 5, 4, 3 ou 2 vezes por dia.

Deste modo, se é uma pessoa que acorda sem fome e come 3 vezes por dia (almoço, lanche e jantar), deverá distribuir a energia e os macronutrientes (Hidratos de carbono, proteína e gordura) em 3 refeições mais abundantes do que se, por exemplo, consumisse 5 refeições por dia, o que, nesse caso, as quantidades de alimentos deveriam ser menores. De fato, existem pessoas que preferem comer menos refeições por dia, mas mais abundantes, pois assim sentem-se mais satisfeitas.

Dando um exemplo: imaginemos um indivíduo que precise de consumir 2500 kcal por dia para manter o peso e decide saltar o pequeno-almoço porque não sente fome assim que acorda, e a primeira refeição que faz é às 14:00h, um lanche às 18:00h e o jantar às 21:30h.

  • Almoço: Salada variada + cozido à portuguesa + fruta
  • Lanche: Iogurte grego com flocos de aveia, nozes e fruta
  • Jantar: Legumes salteados com batata cozida e omelete de camarão.

Se este indivíduo decidir fazer 5 refeições por dia, deverá reduzir as quantidades de cada refeição e distribuí-las ao longo do dia. Por exemplo:

  • Pequeno-almoço: Café com leite e torradas com azeite virgem extra, tomate e queijo fresco
  • Meio da manhã: Fruta
  • Almoço: Salada mista + cozido à portuguesa
  • Lanche: Fruta + nozes
  • Jantar: Ovos mexidos com vários vegetais.

Imaginemos que este indivíduo tem um objetivo de perda de gordura e que precisa de ingerir 2100-2200 kcal diariamente para alcançá-lo. A distribuição de kcal deve ser feita de acordo com o seu estilo de vida e preferências. Há momentos em que encontramos pessoas que decidem saltar o pequeno-almoço com o objetivo de ingerir menos calorias e, assim, poder gerar um déficit de energia, o problema é que, se isso faz com que a pessoa sinta demasiada fome durante a manhã, provavelmente acabará consumindo snacks demasiado calóricos e, assim, será obtido o efeito contrário.

Portanto, é muito importante individualizar, pois cada pessoa é diferente, temos sensações diferentes e vivemos de maneira diferente. Embora muitas vezes a teoria e os estudos científicos nos digam uma coisa, na prática pode-se ver coisas diferentes, porque há sempre exceções. Para algumas pessoas, comer menos vezes por dia pode ser útil para manter o peso, perder gordura ou até aumentar a massa muscular, mas, pelo contrário, há outras pessoas que precisam de comer mais vezes em porções menores porque sentem fome com mais frequência e isso permite-lhes controlar melhor o seu apetite. Em qualquer caso, deve ser um profissional de nutrição a ajudar a organizar as suas refeições para torná-las variadas e obter todos os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do nosso corpo.

Publicado por:
  • Nutrição
  • receitas
Relacionadas

Error

COOKIES

Utilizamos cookies próprios e de terceiros para analisar nossos serviços e mostrar publicidade relacionada a suas preferências com base em um perfil baseado em seus hábitos navegação (por exemplo, páginas visitadas). Mais informação

ACEITAR COOKIES REJEITAR COOKIES