Conselhos para desfrutar de um Natal saudável
Nestas festas, cuide da sua saúde!
- 7
- DEZ
Desfrute do Natal com estes conselhos
Dicas para cuidar da sua saúde durante as festas.
O Natal chega e com ele as celebrações entre doces, brindes e pratos típicos da época. É o momento de desfrutar das festas e dos nossos entes queridos à volta da mesa, mas se o fizermos descontroladamente, as celebrações podem tornar-se num constante desequilíbrio na nossa alimentação.
De seguida, deixamos 8 conselhos que podem ajudá-lo a desfrutar das festas natalícias de forma saudável:
- Equilíbrio, lembre-se que as celebrações natalícias são dias pontuais.
Uma rotina saudável é fundamental. Manter a alimentação regrada habitual fora dos dias festivos pode ser a diferença entre dias mais flexíveis ou semanas carregadas de excessos que vão custar caro.
- Não salte refeições ou tente compensar os excessos.
Uma crença errada muito comum é saltar refeições como o pequeno-almoço para tentar “compensar” as comidas mais copiosas. Este erro pode fazer com que chegue a essas refeições principais com muito mais apetite, coma sem controlo ou acabe por fazer escolhas menos saudáveis.
- Inclua opções vegetais na mesa.
Legumes no forno, saladas temperadas, hummus ou patês vegetais com crudités… São opções nutritivas que podem ajudar a que grande parte do seu prato seja saudável, muito mais saciador e rico em vegetais.
- Opte por receitas leves.
Incluir versões no forno, ao vapor ou grelhadas e temperá-las com especiarias em vez de molhos muito calóricos terá como resultado pratos muito menos pesados, mais fáceis de digerir, mas cheios de sabor que não deixarão os seus convidados indiferentes.
- Nada de proibições, prove de tudo, com moderação.
Se acrescentar pequenas porções de outros preparados às opções anteriores à base de vegetais e pratos leves, de certeza que consegue desfrutar do resto dos pratos da mesa sem acabar por comer demais. Não é uma questão de proibir certos alimentos, mas sim provar o que nos apetecer vigiando a porção.
- Evite o álcool e as bebidas açucaradas.
Além de poupar um excesso de calorias sem nenhum valor nutricional, escolhendo bebidas sem álcool, terá muito mais consciência de quando está realmente cheio durante a refeição, reduzindo o aporte calórico total. Além disso, se aumentar a ingestão de água e infusões, tanto nas refeições como entre elas, conseguirá controlar o apetite e evitar a temida retenção de líquidos mantendo uma boa hidratação.
- Inclua opções saudáveis nas sobremesas.
Surpreenda os seus convidados! Espetadas de fruta com cobertura de chocolate preto, maçãs assadas com passas e canela ou bombons caseiros à base de fruta e frutos secos podem ser alternativas nutritivas que o ajudem a não abusar de doces natalícios muito menos saudáveis e ricos em açúcar e gordura.
- Não fique quieto!
Manter a sua atividade física normal ou até aumentá-la pode ajudar a contrariar os efeitos dos excessos natalícios. Gestos como evitar pegar no carro, aumentar as atividades ao ar livre ou sair para passear em família podem ajudar a continuar ativo durante as festas.
Mantenha a sua rotina baseada numa alimentação saudável, aumente o nível de atividade física e desfrute das celebrações fazendo boas escolhas e sem medo dos pequenos excessos. No equilíbrio é que está o segredo para um Natal com saúde.
Boas Festas!

-
Receitas com frutas da época
Jantares ligeiros que reparam e depuram o seu ...
-
3 receitas de Poke Bowl
Descubra como fazer um Poke Bowl saudável em ...
-
Cocktails saudáveis
Surpreenda os seus amigos com estes combinados 100% ...
-
Novas receitas de Batch Cooking
Torne-se um especialista no Batch Cooking. Trazemos-lhe um novo ...
-
O abecedário dos alimentos mais saudáveis
Parte 1: ABC ...
-
Descubra os alimentos mais novos e saudáveis da estação
Bimi, bulgur, pitaia… Renove o seu frigorífico com estes ...
-
Dia Mundial contra o Cancro: como o prevenir graças à sua alimentação.
Adotando pequenas rotinas no seu estilo de vida que ...
-
Benefíciios Nutricionais e propiedades do café.
Descubra os 9 benefícios do ...
-
Como melhorar o sistema ósseo?
Siga estes conselhos e goze de uma saúde óssea ...
-
Alimente o seu coração
Prevenir doenças cardiovasculares através da alimentação é ...
-
Alimente a sua memória
Nutrientes imprescindíveis que ajudam o seu ...
-
Como controlar o colesterol?
Cuide do seu colesterol, a sua saúde ...
-
Combata a fome fora de casa com estes snacks saudáveis
Doces ou salgados: aprenda a fazer os seus aperitivos ...
-
Tire o máximo partido das suas merecidas férias
Queremos que desfrute com toda a vitalidade e ...
-
Combata o calor com estas receitas!
Veraneantes, frescas e nutritivas… Não conseguirá ...
-
5 alimentos que o ajudarão a aproveitar o verão ao máximo
Alimentos imprescindíveis para enfrentar o ...
-
4 lanches saudáveis para fazer em família
Passe tempo de qualidade com os seus ...
-
Tire partido da lancheira
Conselhos para comer de forma saudável no ...
-
Descubra o método do prato e, com ele, uma nova alimentação
O método do prato, a última tendência em ...
-
Comida saudável, descanso correto
Descubra os alimentos que o ajudarão a ...
-
Variedades e benefícios do iogurte
Onze tipos de iogurte e as suas ...
-
Kale: segredos de um superalimento
As propriedades deste tipo de couve são incríveis. Não ...
-
Conselhos para desfrutar de um Natal saudável
Nestas festas, cuide da sua ...
-
Este inverno, evite constipações graças a uma alimentação adequada
Alimentos para potenciar o seu sistema imunitário no ...
-
Dicas para prevenir a diabetes
Siga estes conselhos e mantenha a diabetes ...
-
Alimentos para combater a Osteoporose
Fortaleça os seus ossos com estes ...
-
Guia de nutrição para runners (II)
Guia de nutrição para runners ...
-
7 conselhos nutricionais para se cuidar depois do verão
As férias são sempre sinónimo de desiquilibrios e excessos ...
-
Diga sim ao rei do verão
Tome nota destas receitas de gelados saudáveis e desfrute ...
-
Dicas nutricionais para o proteger das altas temperaturas
Que o calor não seja um problema, o verão ...
-
Saladas que refrescam o seu verão
Dê ao seu corpo os nutrientes de que necessita ...
-
Mime-se! Celebre o Dia Mundial do Chocolate!
Receitas para tirar partido de todas as propriedades deste ...
-
Não caia na tentação
Receitas para evitar pecar na bomba de ...
-
Aprenda a combinar alimentos para otimizar as suas propriedades
Misturas imprescindíveis para mimar o seu ...
-
Encha o ‘tupperware’ com estes alimentos da estação
Fantásticas receitas que poderá levar ...
-
Que a sua digestão não lhe pese!
Segredos para ter uma digestão mais ...
-
Alimentos para conciliar o sono
Deite-se com os alimentos ...
-
Celebre o Dia dos Namorados com estas deliciosas receitas
Opções saudáveis para um jantar ...
-
Conhece os efeitos dos alimentos ultraprocessados?
Conheça o que come. Não se deixe ...
-
Medo dos hidratos de carbono? Nunca!
Os hidratos de carbono devem ser básicos na sua ...
-
Combata a Blue Monday com estes lanches deliciosos
Deliciosas, fáceis e divertidas receitas de lanches ...
-
Dicas para se organizar depois do Natal
Planifique as suas refeições e compense os excessos ...
-
Lanches saudáveis com gengibre
Descubra um novo aliado para as suas ...
-
Sobremesas natalícias... e muito saudáveis
Surpreenda os seus convidados com estas ...
-
Dicas para controlar o apetite
Vença a tentação com estes truques ...
-
Descubra a Cortiça de Borututu e os seus benefícios!
Ponha o seu organismo em forma com esta infusão ...
-
Super alimentos que cuidam do seu coração
Inclua estes três alimentos no seu carrinho de compras. ...
-
Voltar a treinar em setembro é fácil
Regras da nossa equipa técnica para recuperar o ritmo ...
-
Marmitas para todos!
Comer de forma saudável fora de casa é possível. ...
-
10 objetivos nutricionais para viver mais e melhor
Siga estes conselhos e melhore a sua vida desde ...
-
Saia do comum
Alimentos e receitas que o irão introduzir nas novas ...
-
Ponha-lhe cor ao Verão
Descubra a melhor forma para se refrescar ao mesmo ...
-
Atire-se à água!
Os benefícios da prática de atividades físicas aquáticas são ...
-
Truques e alimentos que o ajudam a deixar de fumar
Siga as indicações da nossa equipa de nutrição com ...
-
Fome no trabalho?
Se lhe der a fome enquanto estiver a trabalhar, ...
-
Alimente a sua vontade de se sentir bem
Damos-lhe conselhos e orientações para melhorar a sua alimentação. ...
-
Prepare o seu corpo para o inverno
Ponha-se em forma com a nossa equipa técnica para ...
-
Comida saudável em tupperware
Damos-lhe os elementos-chave para que possa continuar a comer ...
-
Brunch saudável de verão II
Há uns dias ensinamos-lhe uma série de receitas para ...
-
Brunch saudável de verão!
O Brunch é ideal para recarregar energias, utilizando para ...
-
Chocolate ou alfarroba?
Fique a conhecer as diferenças nutritivas destes alimentos tão ...
-
Dê as boas-vindas ao verão com o GO fit
Este mês de junho, desfrute das atividades técnicas que ...
-
Melhore o seu bem-estar através da alimentação
O GO fit indica-lhe os alimentos mais adequados para ...
-
Conselhos para praticar caminhadas
Caminhar é um exercício físico simples, cómodo e completo. ...
-
Alimente-se bem e carregue as baterias
Uma boa alimentação e a prática de exercício regular ...
-
Alimentos que favorecem o descanso
A insónia é um transtorno do sono que afeta ...
-
Já temos os vencedores das 10 mensalidades gratuitas!
Os 10 felizes contemplados poderão desfrutar de um mês ...