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Conselhos para praticar caminhadas

Caminhar é um exercício físico simples, cómodo e completo. Além disso, é uma atividade muito recomendada pelos especialistas para manter uma boa saúde.

  • 25
  • MAI

Pratique caminhadas através do GO fit

As caminhadas são um desporto que 90% da população pode praticar, com uma infinidade de percursos para todos os níveis e todas as pessoas.

A prática habitual de caminhadas, além dos benefícios para a saúde, da queima de calorias, do aumento do tônus muscular e da manutenção da massa óssea, ajuda também a controlar a hipertensão, a melhorar o estado de espírito e a reduzir os níveis de ansiedade e stress.

Para que a prática deste desporto seja satisfatória, é conveniente seguir uma série de conselhos básicos de segurança. O GO fit dá-lhe 7 orientações para desfrutar das caminhadas da forma mais adequada.

  1. Informe-se sobre o percurso

Antes de iniciar um percurso, investigue o nível ou as características. Na qualificação da dificuldade do percurso, têm sobretudo influência os seguintes elementos: desníveis, travessias de rios, rochas, perigos de desmoronamento de terras, o número de caminhos estreitos, etc.

  1. Consulte a meteorologia

No dia da sua caminhada, verifique o tempo para se assegurar de que não vai ter condições que possam ser perigosas. Mesmo que a previsão seja clara, convém levar roupa de chuva no inverno e na primavera, sobretudo se vai estar fora durante a maior parte do dia.

  1. Leve o seu tempo

Lembre-se de que os primeiros 10 minutos da caminhada são de aquecimento, pelo que deve aumentar gradualmente o ritmo até que se sinta cómodo e possa manter uma conversação enquanto anda. Conheça os seus limites.

  1. Não faça caminhadas sozinho

Antes de mais nada, avise alguém se vai fazer uma caminhada sozinho; em caso de se perder ou de acidente, convém que alguém esteja à sua espera, mas, se puder, procure fazer caminhadas em grupo. Além de ser mais divertido, é aconselhável ir com alguém já experimente para que o guie e instrua.

  1. Leve equipamento adequado

É necessário levar equipamento adequado para uma prática adequada:

  • Calçado adequado. Use sapatilhas com sola firme se não tiver botas, procurando apertar bem os atacadores e ocultá-los para que não tropece neles.
  • Boas meias. O uso de meias não adequadas pode provocar bolhas nos pés.
  • Roupa cómoda. Escolha umas calças que sejam resistentes e que sequem rapidamente. Além disso, procure levar camisas de algodão ou linho.
  • Esteja em consonância com o tempo. Se o clima o exigir, leve um casaco ou chapéu, sobretudo em épocas do ano de forte insolação.
  • Ligado. Leve o seu telemóvel com a bateria carregada ou um mapa da zona.
  • Hidratado. Leve um cantil com pelo menos 2 litros de água por pessoa.
  • Equipado. Leve a sua lanterna e um kit de primeiros socorros.

 

       ​6. Aprenda a avaliar a sua capacidade física

Para conhecer os seus limites, precisa de conhecer duas coisas: primeiro, a si mesmo e às suas limitações e, segundo, o meio onde fará o seu percurso. Damos-lhe alguns conselhos para ajudar:

  • Se for novo, prepare-se um pouco antes do percurso.
  • Doseie o seu esforço, sobretudo durante as subidas, e evite paragens muito longas.
  • Apoie toda a superfície do pé no solo, mantenha o apoio perpendicularmente aos pés e dê passos curtos quando subir.
  • O ritmo mais adequado, segundo os especialistas, é de 3 ou 4 quilómetros por hora em terreno plano e mais lento nas subidas.
  • Doseie a sua bebida: beba a cada meia hora aproximadamente.
  • Cuide do meio ambiente ao longo do percurso

Por último, uns conselhos para preservar o meio ambiente:

  • Não deixe lixo, deposite-o nos lugares indicados.
  • Não faça fogueiras, nunca. É melhor levar comida preparada, que possa consumir fria.
  • Se, durante o percurso, abrir portões ou portas, procure fechá-las para evitar que o gado fuja ou que entrem animais perigosos para os humanos ou para o gado.
  • Respeite os caminhos e não utilize atalhos, já que deteriora o trilho e outras pessoas podem não perceber o caminho original. 
Publicado por:
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  • férias
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