Diminua os efeitos da menopausa graças à alimentação
A alimentação, um fator fundamental em cada etapa da vida
- 18
- MAR
Sentir-se bem em todos os momentos da vida é possível cuidando da alimentação
A alimentação, um fator fundamental em cada etapa da vida
Alimentar-se e nutrir-se de forma adequada é essencial em todas as etapas da vida, embora cada etapa tenha necessidades específicas. Queremos deixar-vos uma série de regras nutricionais para diminuir ou melhorar os sintomas próprios da menopausa.
A menopausa é um período de transição na vida de uma mulher, onde ocorre uma diminuição nas hormonas sexuais femininas, causando modificações tanto físicas como psicológicas. Os principais sintomas costumam ser afrontamentos, irritabilidade, nervosismo, cansaço, distúrbios no sono, dores de cabeça ou palpitações.
A nível físico, ocorre um aumento de peso, sobretudo, um aumento de gordura na zona central, e uma diminuição da massa muscular. Além disso, aumenta o risco de padecer de osteoporose, doenças cardiovasculares, aumento dos níveis de colesterol e da tensão arterial ou alterações na pele. Continue a ler se quiser conhecer os segredos para enfrentar a menopausa da melhor maneira possível:
- Menos consumo calórico e mais atividade física. Não é preciso comer menos, mas sim comer melhor. Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas e faça exercício físico com frequência para favorecer o aumento da massa muscular e a diminuição da gordura corporal.
- Bebe água habitualmente. À medida que os anos passam, a sensação de sede diminui, mas não é preciso esperar para ter sede para beber água. Uma hidratação correta regula a temperatura corporal, diminuindo os afrontamentos e favorecendo a circulação sanguínea.
- Mantenha um consumo adequado de proteína, potenciando as de origem vegetal, como os legumes, os frutos secos ou as sementes.
- Consuma gordura e hidratos de carbono de qualidade. Dê prioridade ao consumo de gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite virgem extra, no abacate, nos frutos secos ou nos peixes azuis – sardinhas, arenques, salmão ou atum. Se consumir cereais, que sejam integrais.
- Aumento o consumo de cálcio. Encontramos cálcio nos produtos lácteos, na soja e nos derivados, nas amêndoas, nos brócolos, na couve ou nas sementes de sésamo.
- Dê importância à Vitamina D. Esta vitamina é essencial para que o cálcio se fixe ao osso. Forma-se no nosso corpo com a exposição solar e encontra-se em alimentos como no peixe azul ou no ovo.
- Alimentos ricos em fitoestrógenos. A menopausa caracteriza-se por uma diminuição na produção de hormonas sexuais. Existem alimentos de origem vegetal que apresentam fitoestrógenos, substâncias semelhantes aos estrógenos femininos, e cujo consumo poderá manter os níveis estáveis, diminuindo os sintomas. Encontram-se nos legumes, além de na soja e nos seus derivados, entre outros.
A alimentação é um pilar para enfrentar cada etapa da vida num ótimo estado físico e mental. Viva mais e melhor com o GO fit

-
Tudo o que precisa de saber sobre a doença celíaca ou a intolerância ao glúten
No Dia Nacional do Celíaco, aprendemos o que é ...
-
Los mejores alimentos para sentirte bien por dentro
Quais são os alimentos que mais afectam o seu ...
-
Neste 2021, é altura de ir à consulta com o seu nutricionista
Cuide da sua alimentação Conheça os nossos nutricionistas GO ...
-
Receitas para um brunch saudável com os mais pequenos
Os melhores pequenos-almoços são feitos em casa com toda ...
-
Tudo o que precisa de saber sobre macro e micronutrientes
Sabe que alimentos contêm estes nutrientes que são tão ...
-
A importância das frutas e legumes na dieta das crianças
Como encorajar os seus filhos a comerem mais frutas ...
-
Biscoito de aveia, banana e laranja
Prepare-se para o seu próximo exercício físico com este ...
-
Brownie de banana e cacau sem glúten
Receitas saudáveis e deliciosas, sem ...
-
3 receitas de Poke Bowl
Descubra como fazer um Poke Bowl saudável em ...
-
Como reestruturar as suas refeições se faltar ao pequeno-almoço
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do ...
-
Cocktails saudáveis
Surpreenda os seus amigos com estes combinados 100% ...
-
Vegetais na época da COVID-19
Os benefícios das ...
-
COVID-19 e estado nutricional em pessoas com mais de 65 anos.
Chaves nutricionais para vencer a ...
-
Nós damos-lhe as chaves para melhorar a sua alimentação durante a menopausa
Na quarentena e durante a menopausa, é essencial manter ...
-
Planeje seu cardápio para a semana
O menu mais ...
-
O PEQUENO-ALMOÇO PERFEITO PARA COMEÇAR O DIA
4 receitas para preparar o pequeno-almoço mais completo e ...
-
O abecedário dos alimentos mais saudáveis
Parte 1: ABC ...
-
Descubra os alimentos mais novos e saudáveis da estação
Bimi, bulgur, pitaia… Renove o seu frigorífico com estes ...
-
Surpreenda com as melhores sobremesas saudáveis o Dia de São Valentim
4 receitas muito doces para desfrutar do mês mais ...
-
Descubra o Batch Cooking, a tendência com que aproveitará o seu tempo e terá uma alimentação saudável a semana toda
Esqueça-se de cozinhar durante a semana com o Batch ...
-
O menu perfeito para começar o ano mais saudável
Recupere do Natal com este menu tão ...
-
AS MELHORES SOPAS PARA CUIDAR DE SI DURANTE O INVERNO
Receitas de sopas ...
-
Os alimentos de Natal mais saudáveis
Conheça os alimentos de Natal mais ...
-
As bolachas mais natalícias
Aprenda a fazer as bolachas mais saudáveis deste ...
-
Benefíciios Nutricionais e propiedades do café.
Descubra os 9 benefícios do ...
-
A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO DOS NOSSOS FILHOS
Descubra os alimentos para que os seus filhos cresçam ...
-
Lanches saudáveis para diabéticos
Receitas baixas em açúcar para controlar a ...
-
11 Conselhos para cuidar da sua alimentação neste Natal.
Prepare-se para um dezembro saudável cuidando da ...
-
Como melhorar o sistema ósseo?
Siga estes conselhos e goze de uma saúde óssea ...
-
Alimente o seu coração
Prevenir doenças cardiovasculares através da alimentação é ...
-
As propriedades das especiarias
7 especiarias para melhorar a sua saúde e estimular ...
-
Alimente a sua memória
Nutrientes imprescindíveis que ajudam o seu ...
-
Combata o calor com estas receitas!
Veraneantes, frescas e nutritivas… Não conseguirá ...
-
5 alimentos que o ajudarão a aproveitar o verão ao máximo
Alimentos imprescindíveis para enfrentar o ...
-
4 lanches saudáveis para fazer em família
Passe tempo de qualidade com os seus ...
-
Tire partido da lancheira
Conselhos para comer de forma saudável no ...
-
O que comer antes e depois de fazer desporto
Cuide da sua alimentação para render mais nos seus ...
-
Surpreenda quem mais ama
Celebre o Dia do Pai com estas receitas ...
-
Diminua os efeitos da menopausa graças à alimentação
A alimentação, um fator fundamental em cada etapa da ...
-
A sua saúde começa por dentro
Regras nutricionais que o ajudam a prevenir o ...
-
Variedades e benefícios do iogurte
Onze tipos de iogurte e as suas ...
-
4 benefícios de consumir legumes
Descubra como consumi-los e beneficie de todas as suas ...
-
Tudo o que deve saber sobre o Baby Led Weaning
Descubra esta técnica para introduzir a alimentação complementar na ...
-
Kale: segredos de um superalimento
As propriedades deste tipo de couve são incríveis. Não ...
-
Celebremos as festas com cocktails saudáveis!
Este Natal, brindemos por estarmos todos ...
-
Este inverno, evite constipações graças a uma alimentação adequada
Alimentos para potenciar o seu sistema imunitário no ...
-
Dicas para prevenir a diabetes
Siga estes conselhos e mantenha a diabetes ...
-
Todos os benefícios dos super alimentos
Aprenda a consumi-los e beneficie de todas as suas ...
-
Receitas para um Halloween de medo
Múmias, aranhas e fantasmas? ...
-
Alimentos para combater a Osteoporose
Fortaleça os seus ossos com estes ...
-
Dê ao seu corpo os vegetais de que necessita
Descobrimos todos os benefícios para ...
-
7 conselhos nutricionais para se cuidar depois do verão
As férias são sempre sinónimo de desiquilibrios e excessos ...
-
Vença o colesterol com estes alimentos
Como controlar e reduzir o colesterol através da ...
-
Diga sim ao rei do verão
Tome nota destas receitas de gelados saudáveis e desfrute ...
-
Dicas nutricionais para o proteger das altas temperaturas
Que o calor não seja um problema, o verão ...
-
Saladas que refrescam o seu verão
Dê ao seu corpo os nutrientes de que necessita ...
-
Não caia na tentação
Receitas para evitar pecar na bomba de ...
-
Aprenda a combinar alimentos para otimizar as suas propriedades
Misturas imprescindíveis para mimar o seu ...
-
Segredos para decifrar as etiquetas nutricionais
Aprenda a ler as etiquetas nutricionais para não ser ...
-
Encha o ‘tupperware’ com estes alimentos da estação
Fantásticas receitas que poderá levar ...
-
Alimentos que lhe dão energia para treinar
Dê um extra de energia ao seu treino com ...
-
Que a sua digestão não lhe pese!
Segredos para ter uma digestão mais ...
-
Novas tendências em alimentação
Coma de forma saudável e esqueça a ...
-
Alimentos para conciliar o sono
Deite-se com os alimentos ...
-
Receitas com super nutrientes especiais para elas
Alimente a sua vontade de se sentir bem com ...
-
Alimentação: novas tendências
Dieta Flexitariana, Raw Food e Alimentos ...
-
Celebre o Dia dos Namorados com estas deliciosas receitas
Opções saudáveis para um jantar ...
-
Conhece os efeitos dos alimentos ultraprocessados?
Conheça o que come. Não se deixe ...
-
Cuide da sua saúde. Ganhe qualidade de vida
Ser feliz significa viver mais e ...
-
Medo dos hidratos de carbono? Nunca!
Os hidratos de carbono devem ser básicos na sua ...
-
Combata a Blue Monday com estes lanches deliciosos
Deliciosas, fáceis e divertidas receitas de lanches ...
-
Dicas para se organizar depois do Natal
Planifique as suas refeições e compense os excessos ...
-
Sobremesas natalícias... e muito saudáveis
Surpreenda os seus convidados com estas ...
-
Dicas para controlar o apetite
Vença a tentação com estes truques ...
-
Receitas de medo para comer no Halloween
Fantasmas, zombies e olhos de vampiro para chupar os ...
-
Não deixe que o frio o pare!
Sopas e cremes com alimentos da estação. ...
-
Cálcio sem leite
Chaves para consumir cálcio evitando a ...
-
Voltar a treinar em setembro é fácil
Regras da nossa equipa técnica para recuperar o ritmo ...
-
Marmitas para todos!
Comer de forma saudável fora de casa é possível. ...
-
10 objetivos nutricionais para viver mais e melhor
Siga estes conselhos e melhore a sua vida desde ...
-
Guia contra a retenção de líquidos
Sente-se inchado? Com as pernas cansadas? Temos a ...
-
Saia do comum
Alimentos e receitas que o irão introduzir nas novas ...
-
Ponha-lhe cor ao Verão
Descubra a melhor forma para se refrescar ao mesmo ...
-
A importância do pequeno-almoço
Faça do seu pequeno-almoço a melhor refeição do dia. ...
-
Truques e alimentos que o ajudam a deixar de fumar
Siga as indicações da nossa equipa de nutrição com ...
-
Fome no trabalho?
Se lhe der a fome enquanto estiver a trabalhar, ...
-
Refeições para dormir
Descubra os alimentos que o ajudam a conseguir um ...
-
Alimentos que nos beneficiam a todos embora especialmente a elas
Introduza-os no seu regime e comece a sentir a ...
-
Cozinhe com beterraba
Não perca estas propostas fantásticas da nossa equipa de ...
-
Doenças graves afastadas graças à alimentação
Estes são os melhores alimentos para proteger o seu ...
-
Alimentos que o fazem feliz
Sim, inclui pizza e ...
-
Deliciosos menus da Ceia de Réveillon
Siga os conselhos dos nossos nutricionistas e desfrute ao ...
-
Não se preocupe com a ementa da Consoada
Consoada na cozinha? Experimente esta ementa e desfaça-se dos ...
-
Não se preocupe com a ementa da Consoada II
Uma Consoada saudável e ...
-
Comida saudável em tupperware II
Siga as nossas receitas e mantenha uma dieta equilibrada ...
-
Comida saudável em tupperware
Damos-lhe os elementos-chave para que possa continuar a comer ...
-
A romã: propriedades e receitas curiosas
A romã regula os níveis de açúcar no sangue, ...
-
Conheça os benefícios das sementes de chia
São uma fonte proteica rica em triptófano, um aminoácido ...
-
Este verão, beba mais água
Os benefícios do exercício físico para a saúde são ...
-
Receitas de hambúrgueres saudáveis
É possível reduzir o seu colesterol e desfrutar de ...
-
A melancia, suas propriedades e receitas
É a fruta que contém mais água, portanto, ajuda-nos ...
-
Brunch saudável de verão II
Há uns dias ensinamos-lhe uma série de receitas para ...
-
Brunch saudável de verão!
O Brunch é ideal para recarregar energias, utilizando para ...
-
Chocolate ou alfarroba?
Fique a conhecer as diferenças nutritivas destes alimentos tão ...
-
Jantares ligeiros e frescos.
Com a chegada do calor, apetece-nos comer alimentos frescos ...
-
Melhore o seu bem-estar através da alimentação
O GO fit indica-lhe os alimentos mais adequados para ...
-
7 conselhos para uma Páscoa saudável
La tan esperada Semana Santa, es un periodo vacacional ...
-
Alimentos que favorecem o descanso
A insónia é um transtorno do sono que afeta ...
-
Hidratos de carbono, bons ou maus?
que sabe sobre hidratos de carbono? Conhece os alimentos ...