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Os melhores alimentos para antes ou depois da formação

O que come antes ou depois, servirá para melhorar os seus resultados

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  • AGO

Descobre que alimentos te ajudam a melhorar o teu treino.

Mais cedo ou mais tarde, manter estes alimentos à mão.

Os estudos demonstram que uma refeição adequada antes do exercício físico, rica em hidratos de carbono de absorção lenta (Por exemplo aveia ou pão de centeio ou arroz integral ou batata doce), com alguma proteína e pobre em gorduras, vai ser fundamental para melhorar o desempenho e a força durante o exercício físico. Esta refeição poderá ser realizada 3h a 4h antes se for uma refeição principal ou 1h a 2h antes se for um lanche.

No entanto, se for um treino de intensidade mais elevada, de modo a evitar hipoglicémias e aumentar o desempenho durante o exercício físico, poderá ser necessário cerca de 15 minutos antes consumir uma peça de fruta.

A banana pode ser uma boa opção para consumir cerca de 15 minutos antes de um treino de intensidade elevada, uma vez que é prática de transportar e rica em hidratos de carbono de absorção rápida e potássio.

Também a maçã ou a pêra são opções práticas de transportar e podem ser consumidas cerca de 15 minutos antes de um treino de intensidade elevada, mas optando por não consumir com casca, uma vez que é onde está presente uma maior quantidade de fibra e poderá dificultar a digestão durante o exercício físico.

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