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Melhore a sua flexibilidade a partir de casa.

Esticar de casa, uma das melhores estratégias para manter os seus músculos saudáveis.

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  • MAR

Descubra como o alongamento diário o ajudará a manter a sua energia elevada e a sentir-se muito melhor sobre o seu corpo.

Aproveite estes dias para aumentar a sua flexibilidade!

A flexibilidade associou-se de maneira tradicional à realização de alongamentos como estratégia para ganhar amplitude de movimentos. A flexibilidade define-se como a capacidade de deslocar uma articulação ao seu limite máximo de mobilidade disponível sem nenhuma restrição de dor. Uma das estratégias para ganhar flexibilidade são os alongamentos. Porém, a flexibilidade depende de muitos fatores além da realização ou não de alongamentos: A rigidez ou debilidade da musculatura associada ao sistema nervoso, ao sexo e à idade, à temperatura corporal, a estados emocionais…

Em qualquer caso, os alongamentos são realizados dentro dos programas de exercício físico para ganhar amplitude de movimento. Existem diferentes tipos de alongamentos que podem produzir melhorias na flexibilidade: Dinâmicos ou balísticos, estáticos passivos, estáticos, ativos e alongamentos com facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP). A utilização de uns ou de outros vai depender de muitos fatores, mas algo que temos de saber é que os alongamentos têm outros benefícios além do ganho de flexibilidade.

Alguns tipos de alongamento (dinâmicos) ajudam-nos na preparação do exercício como ferramenta dentro de um aquecimento. Também têm um benefício depois do exercício, como estratégia analgésica produzindo sensações agradáveis. Este facto faz com que seja uma boa opção para ficar com as melhores sensações possíveis depois de um exercício intenso.

Por outro lado, ainda se questiona a afirmação da capacidade dos alongamentos para prevenir lesões ou reduzir dores musculares, sendo rejeitada por muitos investigadores na matéria.

Em suma, os alongamentos podem ser um bom instrumento na sua sessão de treino, mas aconselhamo-lo a consultar um profissional do exercício físico para otimizar o seu benefício. Deixamos-lhe alguns alongamentos que pode utilizar durante o seu dia-a-dia:

  1. Alongamento psoas-ilíaco no chão levantando o braço contrário.
  2. Protração-retração escapular
  3. Alongamento isquiotibial com a perna apoiada numa caixa, levando o tronco para uma posição neutra até à perna apoiada.
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