Lanches saudáveis para diabéticos
Receitas baixas em açúcar para controlar a diabetes
- 6
- NOV
Receitas baixas em açúcar para controlar a diabetes
Hábitos saudáveis para evitar doenças
Bons hábitos são imprescindíveis para o bom controlo da diabetes. Ter um peso saudável, fazer exercício regularmente e alimentarmo-nos bem são os aspetos mais importantes.
Em relação à alimentação, se sofrer desta patologia, recomendamos-lhe que coma frutas, verduras, gorduras saudáveis e alimentos ricos em fibra com frequência e limite os alimentos ricos em açúcares livres, gorduras pouco saudáveis ou sal.
É importante uma nutrição baixa em açúcares e com alimentos ricos em fibra e gorduras saudáveis.
Seguindo estas condições, selecionámos lanches baixos em açúcares, altamente saciantes e com gorduras saudáveis, que o ajudam a sair da monotonia e a continuar a cuidar de si.
Banana bread integral e sem açúcar
Lista de ingredientes:
- 2 bananas
- 180 g de farinha integral de espelta
- 2 ovos
- 100 ml de leite, vaca ou vegetal sem açúcares adicionados
- 60 g de manteiga
- 1 saqueta de levedura
- Baunilha a gosto
- Um pouco de adoçante, se quisermos
Modo de elaboração:
Pré-aqueça o forno a 180 graus.
Começamos por descascar e cortar as bananas, depois, esmagamo-las com o garfo.
Por outro lado, abrimos os ovos separando gemas e claras. Juntamos as gemas à banana triturada. Também o leite e a manteiga previamente derretida no micro-ondas durante alguns segundos. Batemos tudo. Juntamos a farinha à mistura.
Batemos as claras em castelo e juntamo-las à mistura. Por último, juntamos a levedura. Incluímos tudo numa forma, podemos usar algumas rodelas de banana ou nozes para decorar. Deixamos ir ao forno durante meia hora.
Tortas de abóbora e aveia
Lista de ingredientes:
(Uma porção)
- 100 g de abóbora
- 1 ovo
- 3 claras
- 15 g de farinha integral de aveia
- Canela a gosto
Modo de elaboração:
Descascamos e cortamos a abóbora. Para a cozer, podemos usar o micro-ondas, ou assar no forno. Quando estiver bastante tenra, trituramos com o garfo. Numa tigela, misturamos o ovo, as claras e a farinha. Depois, juntamos a abóbora e continuamos a bater. Já temos a nossa mistura, o passo seguinte é ir juntando porções numa frigideira com um pouco de manteiga no fundo e retirar quando estiverem douradas.
Pudim de chia, caju e coco
Lista de ingredientes:
(Uma porção)
- 1 iogurte grego sem açúcar
- 70 ml de leite de coco
- 1 colher de sementes de chia
- 1 tâmara grande ou 2 pequenas
- 6 cajus
Modo de elaboração:
Cortamos a tâmara em pedaços. Depois, misturamos os pedaços com o leite de coco, o iogurte e as sementes de chia. Deixamos repousar a mistura toda, para favorecer a hidratação das sementes de chia, durante 30 minutos. Antes de servir num recipiente tipo iogurte, juntamos os cajus.
Tosta de abacate e queijo feta
Lista de ingredientes:
- Pão torrado integral ou tipo cracker
- Meio abacate
- Queijo feta
- Tomate cherry
- Azeite virgem extra
Modo de elaboração:
Torramos o pão, se tivermos escolhido uma variedade torrada, não é necessário. Pomos um pouco de óleo, cortamos o abacate em lâminas e colocamo-lo sobre o pão. Depois, juntamos o tomate cherry e, por último, os pedaços de queijo. Se lhe quisermos dar um toque mais intenso, podemos juntar pimenta moída ou limão.
Desfrute destas receitas baixas em açúcar, ideais para controlar a diabetes!

-
Tudo o que precisa de saber sobre a doença celíaca ou a intolerância ao glúten
No Dia Nacional do Celíaco, aprendemos o que é ...
-
Los mejores alimentos para sentirte bien por dentro
Quais são os alimentos que mais afectam o seu ...
-
Neste 2021, é altura de ir à consulta com o seu nutricionista
Cuide da sua alimentação Conheça os nossos nutricionistas GO ...
-
Receitas para um brunch saudável com os mais pequenos
Os melhores pequenos-almoços são feitos em casa com toda ...
-
Tudo o que precisa de saber sobre macro e micronutrientes
Sabe que alimentos contêm estes nutrientes que são tão ...
-
A importância das frutas e legumes na dieta das crianças
Como encorajar os seus filhos a comerem mais frutas ...
-
Biscoito de aveia, banana e laranja
Prepare-se para o seu próximo exercício físico com este ...
-
Brownie de banana e cacau sem glúten
Receitas saudáveis e deliciosas, sem ...
-
3 receitas de Poke Bowl
Descubra como fazer um Poke Bowl saudável em ...
-
Como reestruturar as suas refeições se faltar ao pequeno-almoço
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do ...
-
Cocktails saudáveis
Surpreenda os seus amigos com estes combinados 100% ...
-
Vegetais na época da COVID-19
Os benefícios das ...
-
COVID-19 e estado nutricional em pessoas com mais de 65 anos.
Chaves nutricionais para vencer a ...
-
Nós damos-lhe as chaves para melhorar a sua alimentação durante a menopausa
Na quarentena e durante a menopausa, é essencial manter ...
-
Receitas infantis: arroz ao estilo cubano e geléia de frutas
Novas receitas para os pequenos da ...
-
Planeje seu cardápio para a semana
O menu mais ...
-
O PEQUENO-ALMOÇO PERFEITO PARA COMEÇAR O DIA
4 receitas para preparar o pequeno-almoço mais completo e ...
-
O abecedário dos alimentos mais saudáveis
Parte 1: ABC ...
-
Descubra os alimentos mais novos e saudáveis da estação
Bimi, bulgur, pitaia… Renove o seu frigorífico com estes ...
-
Surpreenda com as melhores sobremesas saudáveis o Dia de São Valentim
4 receitas muito doces para desfrutar do mês mais ...
-
Descubra o Batch Cooking, a tendência com que aproveitará o seu tempo e terá uma alimentação saudável a semana toda
Esqueça-se de cozinhar durante a semana com o Batch ...
-
O menu perfeito para começar o ano mais saudável
Recupere do Natal com este menu tão ...
-
AS MELHORES SOPAS PARA CUIDAR DE SI DURANTE O INVERNO
Receitas de sopas ...
-
Os alimentos de Natal mais saudáveis
Conheça os alimentos de Natal mais ...
-
As bolachas mais natalícias
Aprenda a fazer as bolachas mais saudáveis deste ...
-
Benefíciios Nutricionais e propiedades do café.
Descubra os 9 benefícios do ...
-
A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO DOS NOSSOS FILHOS
Descubra os alimentos para que os seus filhos cresçam ...
-
Lanches saudáveis para diabéticos
Receitas baixas em açúcar para controlar a ...
-
11 Conselhos para cuidar da sua alimentação neste Natal.
Prepare-se para um dezembro saudável cuidando da ...
-
Como melhorar o sistema ósseo?
Siga estes conselhos e goze de uma saúde óssea ...
-
Alimente o seu coração
Prevenir doenças cardiovasculares através da alimentação é ...
-
As propriedades das especiarias
7 especiarias para melhorar a sua saúde e estimular ...
-
Alimente a sua memória
Nutrientes imprescindíveis que ajudam o seu ...
-
Combata o calor com estas receitas!
Veraneantes, frescas e nutritivas… Não conseguirá ...
-
5 alimentos que o ajudarão a aproveitar o verão ao máximo
Alimentos imprescindíveis para enfrentar o ...
-
4 lanches saudáveis para fazer em família
Passe tempo de qualidade com os seus ...
-
Tire partido da lancheira
Conselhos para comer de forma saudável no ...
-
O que comer antes e depois de fazer desporto
Cuide da sua alimentação para render mais nos seus ...
-
4 receitas ideais para fazer com os seus filhos
Desfrute da cozinha com os mais pequenos da ...
-
Surpreenda quem mais ama
Celebre o Dia do Pai com estas receitas ...
-
Diminua os efeitos da menopausa graças à alimentação
A alimentação, um fator fundamental em cada etapa da ...
-
A sua saúde começa por dentro
Regras nutricionais que o ajudam a prevenir o ...
-
Variedades e benefícios do iogurte
Onze tipos de iogurte e as suas ...
-
4 benefícios de consumir legumes
Descubra como consumi-los e beneficie de todas as suas ...
-
Tudo o que deve saber sobre o Baby Led Weaning
Descubra esta técnica para introduzir a alimentação complementar na ...
-
Kale: segredos de um superalimento
As propriedades deste tipo de couve são incríveis. Não ...
-
Celebremos as festas com cocktails saudáveis!
Este Natal, brindemos por estarmos todos ...
-
Este inverno, evite constipações graças a uma alimentação adequada
Alimentos para potenciar o seu sistema imunitário no ...
-
Praticar desporto em família é de vital importância
Praticar desporto em família é de vital ...
-
Dicas para prevenir a diabetes
Siga estes conselhos e mantenha a diabetes ...
-
Todos os benefícios dos super alimentos
Aprenda a consumi-los e beneficie de todas as suas ...
-
Receitas para um Halloween de medo
Múmias, aranhas e fantasmas? ...
-
Alimentos para combater a Osteoporose
Fortaleça os seus ossos com estes ...
-
Dê ao seu corpo os vegetais de que necessita
Descobrimos todos os benefícios para ...
-
7 conselhos nutricionais para se cuidar depois do verão
As férias são sempre sinónimo de desiquilibrios e excessos ...
-
Vença o colesterol com estes alimentos
Como controlar e reduzir o colesterol através da ...
-
Diga sim ao rei do verão
Tome nota destas receitas de gelados saudáveis e desfrute ...
-
Dicas nutricionais para o proteger das altas temperaturas
Que o calor não seja um problema, o verão ...
-
Saladas que refrescam o seu verão
Dê ao seu corpo os nutrientes de que necessita ...
-
Não caia na tentação
Receitas para evitar pecar na bomba de ...
-
Aprenda a combinar alimentos para otimizar as suas propriedades
Misturas imprescindíveis para mimar o seu ...
-
O treino é melhor em família!
Celebre o Dia da Família no GO ...
-
Porque está sempre ao nosso lado. Parabéns, mamã!
Celebre o Dia da Mãe no GO ...
-
Segredos para decifrar as etiquetas nutricionais
Aprenda a ler as etiquetas nutricionais para não ser ...
-
Encha o ‘tupperware’ com estes alimentos da estação
Fantásticas receitas que poderá levar ...
-
Alimentos que lhe dão energia para treinar
Dê um extra de energia ao seu treino com ...
-
Que a sua digestão não lhe pese!
Segredos para ter uma digestão mais ...
-
Novas tendências em alimentação
Coma de forma saudável e esqueça a ...
-
Alimentos para conciliar o sono
Deite-se com os alimentos ...
-
Receitas com super nutrientes especiais para elas
Alimente a sua vontade de se sentir bem com ...
-
Celebre o dia do Pai no GO fit!
Venha desfrutar deste dia tão especial com atividades divertidas ...
-
Alimentação: novas tendências
Dieta Flexitariana, Raw Food e Alimentos ...
-
Celebre o Dia dos Namorados com estas deliciosas receitas
Opções saudáveis para um jantar ...
-
Conhece os efeitos dos alimentos ultraprocessados?
Conheça o que come. Não se deixe ...
-
Cuide da sua saúde. Ganhe qualidade de vida
Ser feliz significa viver mais e ...
-
Medo dos hidratos de carbono? Nunca!
Os hidratos de carbono devem ser básicos na sua ...
-
Combata a Blue Monday com estes lanches deliciosos
Deliciosas, fáceis e divertidas receitas de lanches ...
-
Dicas para se organizar depois do Natal
Planifique as suas refeições e compense os excessos ...
-
Sobremesas natalícias... e muito saudáveis
Surpreenda os seus convidados com estas ...
-
Dicas para controlar o apetite
Vença a tentação com estes truques ...
-
Receitas de medo para comer no Halloween
Fantasmas, zombies e olhos de vampiro para chupar os ...
-
Não deixe que o frio o pare!
Sopas e cremes com alimentos da estação. ...
-
Cálcio sem leite
Chaves para consumir cálcio evitando a ...
-
Voltar a treinar em setembro é fácil
Regras da nossa equipa técnica para recuperar o ritmo ...
-
Marmitas para todos!
Comer de forma saudável fora de casa é possível. ...
-
10 objetivos nutricionais para viver mais e melhor
Siga estes conselhos e melhore a sua vida desde ...
-
Guia contra a retenção de líquidos
Sente-se inchado? Com as pernas cansadas? Temos a ...
-
Saia do comum
Alimentos e receitas que o irão introduzir nas novas ...
-
Ponha-lhe cor ao Verão
Descubra a melhor forma para se refrescar ao mesmo ...
-
A importância do pequeno-almoço
Faça do seu pequeno-almoço a melhor refeição do dia. ...
-
Parabéns, mamãs!
Não perca todas as atividades que programámos para o ...
-
Truques e alimentos que o ajudam a deixar de fumar
Siga as indicações da nossa equipa de nutrição com ...
-
Fome no trabalho?
Se lhe der a fome enquanto estiver a trabalhar, ...
-
Refeições para dormir
Descubra os alimentos que o ajudam a conseguir um ...
-
Alimentos que nos beneficiam a todos embora especialmente a elas
Introduza-os no seu regime e comece a sentir a ...
-
Cozinhe com beterraba
Não perca estas propostas fantásticas da nossa equipa de ...
-
Doenças graves afastadas graças à alimentação
Estes são os melhores alimentos para proteger o seu ...
-
Alimentos que o fazem feliz
Sim, inclui pizza e ...
-
Deliciosos menus da Ceia de Réveillon
Siga os conselhos dos nossos nutricionistas e desfrute ao ...
-
Não se preocupe com a ementa da Consoada
Consoada na cozinha? Experimente esta ementa e desfaça-se dos ...
-
Não se preocupe com a ementa da Consoada II
Uma Consoada saudável e ...
-
Comida saudável em tupperware II
Siga as nossas receitas e mantenha uma dieta equilibrada ...
-
Comida saudável em tupperware
Damos-lhe os elementos-chave para que possa continuar a comer ...
-
A romã: propriedades e receitas curiosas
A romã regula os níveis de açúcar no sangue, ...
-
Conheça os benefícios das sementes de chia
São uma fonte proteica rica em triptófano, um aminoácido ...
-
Este verão, beba mais água
Os benefícios do exercício físico para a saúde são ...
-
Receitas de hambúrgueres saudáveis
É possível reduzir o seu colesterol e desfrutar de ...
-
A melancia, suas propriedades e receitas
É a fruta que contém mais água, portanto, ajuda-nos ...
-
Brunch saudável de verão II
Há uns dias ensinamos-lhe uma série de receitas para ...
-
Brunch saudável de verão!
O Brunch é ideal para recarregar energias, utilizando para ...
-
Chocolate ou alfarroba?
Fique a conhecer as diferenças nutritivas destes alimentos tão ...
-
Jantares ligeiros e frescos.
Com a chegada do calor, apetece-nos comer alimentos frescos ...
-
Melhore o seu bem-estar através da alimentação
O GO fit indica-lhe os alimentos mais adequados para ...
-
7 conselhos para uma Páscoa saudável
La tan esperada Semana Santa, es un periodo vacacional ...
-
Alimentos que favorecem o descanso
A insónia é um transtorno do sono que afeta ...
-
Participe na 3.ª Edição do Desafio Let´s Move da Technogym
Este ano, o GO fit volta a participar no ...
-
Hidratos de carbono, bons ou maus?
que sabe sobre hidratos de carbono? Conhece os alimentos ...