Tudo sobre ADAPTIV bike
ADAPTIV bike: um treino completo e divertido.
- 18
- ABR
ADAPTIV bike é para todos
Descubra todos os benefícios de ADAPTIV bike.
ADAPTIV bike é um treino aeróbico completo e divertido que lhe dá todos estes benefícios a nível físico e psicológico:
- Melhora a sua saúde cardiovascular e cardiorrespiratória.
- Elimina o stress e cargas emocionais.
- Melhora a sua autoestima.
- Melhora o tónus muscular de glúteos, quadríceps, isquiotibiais e gémeos, entre outros.
- Tem um alto gasto calórico.
- Reduz os níveis de glicose, triglicéridos e colesterol no sangue, e consequentemente, de doenças derivadas.
Como qualquer treino cardiovascular de intensidade média-alta, ADAPTIV bike faz-nos segregar uma hormona chamada endorfina. Se juntarmos a este treino cardiovascular música que nos ative e um instrutor que motive, a produção de endorfinas será ainda maior. Estas endorfinas far-nos-ão sentir uma sensação de bem-estar e de relaxamento mental, que se manterá depois de terminar a sessão.
Tem impacto articular? Pode-se utilizar para ajudar a recuperação de lesões?
Não tem impacto articular se for realizado corretamente, com uma boa posição na bicicleta e pedalando de forma segura, sem fazer movimentos estranhos sobre a bicicleta. Também é imprescindível trabalhar com um mínimo de resistência de travagem.
É uma boa opção para recuperarmos de certas lesões, pois, como dissemos antes, não tem impacto articular e oferece-nos benefícios cardiovasculares e de tónus muscular.
Que vantagens tem em relação a outras AD?
Ao contrário de outras atividades, em ADAPTIV bike, apresenta-se um gráfico com um treino planificado para essa sessão e o controlo da intensidade em cada ponto da aula é feito através de pulsómetro, de sensação de esforço (RPE) ou por potência (WATTS). O treino é muito fácil de medir e controlar para saber se estamos a cumprir os objetivos marcados. Além disto, é uma atividade simples de aprender e acessível para todo o tipo de público.
Como está dividida uma aula?
Uma sessão de ADAPTIV bike divide-se da seguinte forma:
- Aquecimento geral: entre 8 e 10 minutos, onde o principal objetivo é aumentar a frequência cardíaca, a temperatura corporal e ativar a musculatura envolvida.
- Aquecimento específico: uns 3 minutos aproximadamente focados na zona de trabalho principal.
- Parte principal: dependerá do treino apresentado pelo instrutor.
- Regresso à calma: 4 minutos onde o objetivo será diminuir a frequência cardíaca, seguidos de alongamentos dando mais ênfase à musculatura envolvida.
Quantas calorias se queimam em 1 sessão?
As calorias queimadas dependerão de muitos fatores como: a idade, o peso, o sexo, tipo de treino da aula, a duração, etc. Mas se fizermos uma estimativa numa sessão de 55 minutos, um homem queimaria uma média de 700 calorias e uma mulher uma média de 500 calorias.
Como se prepara uma aula?
Para preparar uma aula de ADAPTIV bike, a primeira coisa é ter claro o objetivo que temos na sessão, e que treino vamos realizar para alcançar o nosso objetivo. O seguinte passo é montar a música para coincidir com o nosso treino. Depois de fazer a música, realizamos o gráfico através dos tempos da música que montámos.
Para quem é recomendada esta atividade? Toda a gente a pode realizar?
Qualquer pessoa, de qualquer condição física, pode fazer ADAPTIV bike, pois dispomos de 4 níveis (Basic, Active, Sport, Extreme) que abrangem desde a pessoa que nunca realizou a atividade e quer aprender de forma simples e clara, até à pessoa que procura treinos muito intensos para melhorar o seu rendimento desportivo.
Está motivado para experimentar? Venha à próxima sessão. Viva mais e melhor!

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