Sabias que a Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que o envelhecimento saudável é um direito e uma prioridade global? Para alcançá-lo, é essencial realizar uma revisão abrangente de todos os nossos hábitos, incluindo, por exemplo, a prática de desporto. Na GO fit, dedicamos muitos esforços para garantir a melhor qualidade de vida possível aos nossos sócios, incluindo a oferta de atividades desportivas direcionadas para pessoas com mais de 60 anos. Adaptar a rotina desportiva a cada faixa etária é fundamental para obter os máximos benefícios.
O que entendemos por envelhecimento saudável?
Se seguirmos a definição da OMS, esta organização define o envelhecimento saudável como o processo de promover e manter a capacidade funcional que permite o bem-estar na velhice. Essa capacidade funcional consiste em possuir os atributos que permitem a todas as pessoas ser e fazer aquilo que é essencial para elas. Se queremos ser independentes e fortes ao longo dos anos, uma das nossas obrigações é procurar melhorar diariamente a nossa qualidade de vida. Existe, inclusive, uma forma de medir essa qualidade de vida individual: a escala WHOQOL-100, que avalia aspetos como o bem-estar físico e emocional, as relações interpessoais e a autodeterminação.
Por fim, é importante salientar que desfrutar de um envelhecimento saudável não significa necessariamente estar livre de doenças ou limitações físicas, mas sim ter a capacidade de se adaptar e lidar com elas.
Tendo em conta os parâmetros desta escala, o fator que mais influencia a capacidade de desfrutar de um envelhecimento saudável é aquele que nos ajuda a manter um estilo de vida equilibrado, através de uma alimentação saudável, da prática regular de atividade física, de uma boa rotina de sono e, acima de tudo, da eliminação de hábitos prejudiciais como fumar ou consumir álcool em excesso.
Outras estratégias fundamentais para um desenvolvimento ótimo incluem a prevenção de doenças e a deteção precoce e tratamento de condições comuns como a diabetes, a hipertensão ou a artrite. E, claro, nunca devemos esquecer a importância da saúde mental, garantindo um bem-estar emocional significativo que previna a depressão e nos ajude a construir relações sociais mais saudáveis, mantendo laços significativos com a família, amigos e comunidade.
No que diz respeito ao papel da sociedade para garantir que os mais velhos desfrutem de um envelhecimento saudável, é fundamental a criação de espaços seguros e acessíveis que permitam às pessoas idosas adaptar-se ao ambiente e atender às suas necessidades específicas.
O que podemos fazer para ter um envelhecimento ativo e saudável?
O primeiro passo para envelhecer com qualidade e manter as nossas capacidades praticamente intactas passa por manter-se ativo. A forma mais simples de o conseguir é adotar, progressivamente, diferentes hábitos e estratégias que promovam o bem-estar físico, mental e social, os três pilares do envelhecimento saudável. Como qualquer método ou rotina, trata-se de um compromisso a longo prazo, onde as decisões e ações de hoje terão impacto direto no nosso bem-estar futuro.
Este compromisso com o nosso bem-estar integral traduz-se em vários aspetos, tais como:
- Não descuidar da saúde física: devemos sempre praticar atividades físicas de diferentes intensidades, como caminhar (ou até correr), nadar, dançar ou alongar o corpo com pilates ou yoga. Fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade tem um impacto direto na prevenção de doenças. Além disso, é essencial realizar exames médicos periódicos, seguir uma alimentação equilibrada, dormir entre 7 e 9 horas por noite para regenerar o corpo e a mente, e reduzir ou eliminar o consumo de tabaco e álcool.
- Cuidar da saúde emocional e mental: atividades como meditação ou yoga ajudam a gerir o stress e a ansiedade, dois dos grandes desafios da sociedade atual.
- Reforçar as relações sociais: certamente já ouviste a célebre frase de Aristóteles: “O homem é um ser social por natureza.” Interagir com diferentes pessoas, manter o contacto com amigos e familiares e participar em atividades em grupo são formas essenciais de cuidar da nossa saúde.
Benefícios de manter-se ativo
Reduzir o declínio físico é um dos grandes benefícios da atividade regular, que se soma a muitos outros impactos positivos para a nossa saúde e bem-estar:
- Aumentar a longevidade: uma melhor qualidade de vida não só nos ajuda a viver mais anos, mas também a vivê-los com mais saúde. Manter-se ativo contribui para aumentar a esperança de vida e, sobretudo, para preservar a autonomia física e cognitiva.
- Benefícios físicos: os ganhos mais evidentes incluem a melhoria da saúde cardiovascular, o fortalecimento dos músculos e ossos, a prevenção da perda de massa muscular, o controlo do peso saudável, a redução do risco de doenças crónicas como a diabetes tipo 2 ou a hipertensão, o reforço do sistema imunitário e a melhoria da qualidade do sono – um hábito frequentemente subestimado, mas essencial para a regeneração do organismo.
- Benefícios emocionais e mentais: que o desporto melhora a resiliência e a atitude perante a vida não é novidade. A atividade física não só ajuda a enfrentar os desafios do dia a dia e a adaptação às mudanças, como também, graças à libertação de endorfinas, reduz o stress e a ansiedade, melhora a memória e a concentração e estabiliza o humor.
Dito isto, o caminho para alcançar um envelhecimento saudável e pleno pode parecer exigente à primeira vista, mas, uma vez que se estabelece essa rotina, estarás a oferecer a ti mesmo o melhor presente possível: viver os teus anos com força, saúde e independência, para desfrutar ao máximo do dia a dia.
Esperamos por ti nos nossos centros GO fit para incorporar o desporto como um hábito indispensável! Não só irás melhorar a tua força, flexibilidade e resistência, como também será uma oportunidade para socializar, alargar o teu círculo de amizades e fortalecer a tua saúde mental e emocional. Independentemente da idade em que comeces, qualquer momento é bom para começar, pois oferecemos atividades desportivas adaptadas às necessidades e capacidades de cada fase da vida, um fator essencial para evitar lesões e maximizar os benefícios.
