Escrito por: GO fit
Dê ao seu descanso a importância que merece
O excesso de treino é mais prejudicial para o seu organismo do que pensa. Aprenda a evitá-lo!
Um correto controlo do volume e da intensidade durante as sessões de treino acompanhado por uma recuperação adequada ajudam a prevenir o excesso de treino.
O que a ciência diz…
A recuperação entre sessões de treino tem como objetivo a restauração das funções fisiológicas e a regeneração das diferentes fontes de energia (Jeffreys et al. 2008).
O excesso de treino define-se como a acumulação de treino que resulta numa piora do rendimento, pelo que não seremos eficazes com os resultados. Os sintomas do excesso de treino são:
- Fadiga muscular.
- Piora do rendimento.
- Perda de apetite.
- Insónia/piora da qualidade do sono.
- Distúrbios gastrointestinais.
- Elevado risco de infeção.
- Aumento da frequência cardíaca em repouso.
Para evitar estes sintomas e conseguir um bom descanso, propomos-lhe estas estratégias para acelerar e otimizar a recuperação entre sessões de treino:
- 15-20 minutos de “sesta”: Ajuda a reduzir o stress e as perturbações imunológicas. Reduz a fadiga mental e aumenta o relaxamento.
- Alimentação variada: Uma alimentação variada rica em nutrientes como hidratos de carbono, proteína e eletrólitos, acelera a recuperação e favorecerá a restauração das fontes de energia.
- Durma, pelo menos, 7-8 horas por dia. O seu corpo precisa de descansar bem para poder recuperar.
- Utilize peças de roupa de compressão: Acelerará a recuperação da fadiga e dano muscular derivados do treino físico.
- Inclua uma massagem na sua rotina.
- Hidroterapia: Realize atividades na água como um banho de hidromassagem.
- Hidratar-se e reidratar-se imediatamente depois da atividade física é fundamental para a recuperação.
Uma vida saudável está no equilíbrio, por isso, dê ao seu corpo.