Escrito por: GO fit
3 lanches pré-treino
Nunca sabe o que comer antes de treinar? Se é daquelas pessoas que precisa de um shot de energia antes de sair pela porta, hoje, propomos-lhe 3 snacks com hidratos de carbono fáceis de fazer para que não lhe falta gasolina no seu treino.
Lembre-se que, grosso modo, quando realizamos um treino de moderada ou alta intensidade, os nossos tecidos musculares alimentam-se principalmente de glicose – desde que esta esteja disponível – por isso, não se esqueça de incluir esta macro!
Bolinhas energéticas de café
Ingredientes:
- 1 taça de flocos de aveia
- ¼ taça de proteína de chocolate (opcional)
- 1 banana
- 1 colher de chá de sementes de chia
- 1 expresso
- 2 colheres de sopa de raspas de chocolate
Elaboração:
- Misture todos os ingredientes numa tigela grande e misture até que a textura seja semelhante a uma massa manuseável.
- Forme bolinhas com as mãos. Guarde as bolinhas no frigorífico para acabar de compactar.
Barras de coco
*Indicadas para um esforço intenso e breve devido aos seus hidratos de alto índice glicémico
Ingredientes:
- 12 tâmaras de molho
- 2 colheres de chá de óleo de coco
- ½ taça de coco ralado
- 1 colher de chá de gengibre em pó
- Uma pitada de sal
Elaboração:
- Deixe as tâmaras de molho durante algumas horas para ser mais fácil processá-las.
- Coloque os ingredientes num processador de alimentos e triture durante alguns segundos. Forme as barras e guarde-as no frigorífico.
Smoothie de banana
Ingredientes:
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de creme de amendoim
- ½ taça de mirtilos
- 1 taça de leite ou bebida vegetal
- 1 colher de chá de canela
Elaboração:
- Junte todos os ingredientes na trituradora e sirva