24 Janeiro, 2023

Lanches que o encherão de energia!

3 lanches pré-treino

Nunca sabe o que comer antes de treinar? Se é daquelas pessoas que precisa de um shot de energia antes de sair pela porta, hoje, propomos-lhe 3 snacks com hidratos de carbono fáceis de fazer para que não lhe falta gasolina no seu treino.
Lembre-se que, grosso modo, quando realizamos um treino de moderada ou alta intensidade, os nossos tecidos musculares alimentam-se principalmente de glicose – desde que esta esteja disponível – por isso, não se esqueça de incluir esta macro!

3 lanches pré-treino

Bolinhas energéticas de café

Ingredientes:

  • 1 taça de flocos de aveia
  • ¼ taça de proteína de chocolate (opcional)
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 1 expresso
  • 2 colheres de sopa de raspas de chocolate

Elaboração:

  1. Misture todos os ingredientes numa tigela grande e misture até que a textura seja semelhante a uma massa manuseável.
  2. Forme bolinhas com as mãos. Guarde as bolinhas no frigorífico para acabar de compactar.

Barras de coco

*Indicadas para um esforço intenso e breve devido aos seus hidratos de alto índice glicémico

Ingredientes:

  • 12 tâmaras de molho
  • 2 colheres de chá de óleo de coco
  • ½ taça de coco ralado
  • 1 colher de chá de gengibre em pó
  • Uma pitada de sal

Elaboração:

  1. Deixe as tâmaras de molho durante algumas horas para ser mais fácil processá-las.
  2. Coloque os ingredientes num processador de alimentos e triture durante alguns segundos. Forme as barras e guarde-as no frigorífico.

Smoothie de banana

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de creme de amendoim
  • ½ taça de mirtilos
  • 1 taça de leite ou bebida vegetal
  • 1 colher de chá de canela

Elaboração:

  1. Junte todos os ingredientes na trituradora e sirva