Em que é que o ioga e o Cross Training são semelhantes? Aparentemente em nada e, no entanto, é esta grande diferença que torna a sua prática paralela numa grande decisão. O Cross Training envolve exercícios de alta intensidade, pensados para desenvolver a força, a resistência e a ativação cardiovascular. O Ioga, por seu lado, está relacionado com o condicionamento da força, a flexibilidade e a atenção plena. Isto já lhe deve dar uma ideia das razões para combinar Ioga e Cross Training. Contamos-lhe o resto a seguir.
Como é que o yoga beneficia o Cross Training?
O Ioga promove o relaxamento, mas esta não é a sua única vantagem. Outra é conseguir ajudar o desempenho no Cross Training e em muitos outros desportos. De facto, existe uma enorme variedade de desportistas que utilizam as suas asanas para trabalhar a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação e o sistema respiratório. Da mesma forma, a sua lentidão e ligação ao momento presente ajudam a gerir o stress, uma questão fundamental em qualquer competição.
O treino de Crossfit centra-se basicamente na alta intensidade. Apesar de combinar uma grande variedade de aptidões físicas, o seu dinamismo pode ignorar questões como o controlo do peso corporal. O ritmo entre respiração e ação encoraja muitas pessoas a reduzir a velocidade dos seus movimentos, facilitando a concentração na técnica, não na rapidez.
Igualmente relevante é o desenvolvimento da flexibilidade, um elemento-chave a incluir numa rotina de exercícios. No treino de força, que inclui o Cross Training, podem ocorrer lesões se esta capacidade não for trabalhada. Juntar o Ioga é uma forma de potenciar tanto a flexibilidade à volta das articulações como a amplitude de movimentos. Combinar Ioga e Cross Training à medida que se avança de WOD para principiantes para outros mais complexos, aumenta certamente a progressão.
Como melhorar no Cross Training com Ioga?
Se se está a questionar com o que combinar o Cross Training, aqui tem. Qualquer rotina de exercícios que inclua levantamento de pesos também precisa de incluir uma metodologia que alivie a restrição em tendões e articulações, como que o Ioga oferece. Além disso, os seus movimentos têm a capacidade de alongar o tecido muscular.
O Ioga promove o equilíbrio e a força do core, ao mesmo tempo que aumenta a resistência, uma excelente forma de reforçar a condição cardiovascular, um dos objetivos do Cross Training. Este é um dos motivos pelos quais muitos atletas profissionais integram até duas sessões de Ioga por semana nos seus treinos.
Prevenção de lesões
Todas as características referidas são imbatíveis para a recuperação de lesões causadas por desgaste, desequilíbrios posturais ou traumatismos músculo-esqueléticos. Além disso, a prática do Ioga promove uma intervenção fisioterapêutica eficaz para o controlo da dor.
O Ioga e o Cross Training também se reforçam mutuamente em termos de equilíbrio. No entanto, é no Ioga que as suas múltiplas posturas aumentam esta aptidão física, o que reduz consideravelmente o risco de lesões. Isto deve-se ao trabalho contínuo de propriocepção que esta prática faz através do movimento do corpo no espaço. Por último, com o Ioga, consegue-se reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, cujos efeitos inibem a recuperação das lesões.
Depois de tudo isto, não é de admirar que a disciplina oriental seja um dos exercícios acessórios do Cross Training. Muitos crossfitters não dão importância a este tipo de reforços, mas o progresso não se faz por ir mais depressa ou carregar mais peso. O Ioga e o Cross Training demonstram que não se consegue progredir obtendo maiores resultados “mensuráveis”. Pelo contrário, progredir tem que ver com superar os pequenos obstáculos que podem nem se ver, mas que limitam o desempenho.