A bioimpedância é um método capaz de calcular a percentagem de gordura corporal e líquido extracelular. De uma forma não invasiva, a também chamada análise de impedância bioelétrica consegue medir a resposta de um organismo a uma corrente elétrica impercetível. Os seus objetivos podem ser variados, embora, devido ao seu caráter motivador, seja mais conhecido no mundo do fitness. Saiba como melhorar sua rotina de exercício com um simples teste de bioimpedância.
O que é a bioimpedância?
Cada vez mais pessoas estão a monitorizar o seu progresso com uma balança de impedância. A um nível não profissional, este aparelho mede parâmetros que são muito úteis para saber como está a correr o nosso treino. Para isso, possui vários elétrodos que conduzem a entrada e a saída de um sinal elétrico fraco que percorre o nosso corpo; dependendo da velocidade a que o faz, é possível extrair a percentagem de gordura magra e, a partir daí, calcular a massa gorda e o peso.
A bioimpedância elétrica baseia-se nas propriedades elétricas do organismo, na composição dos diferentes tecidos e no seu teor total de água. Com a sua aplicação, portanto, avalia-se a nossa composição corporal. Os valores normais consideram aspetos como a idade, o nível de hidratação, o sexo, a raça e a condição física.
Mas o que é um estudo de bioimpedância? Os diferentes tecidos corporais, como músculos, gordura ou ossos, têm quantidades variáveis de água, o que os torna diferentes em termos de condutividade. Assim, quem tem uma maior presença de gordura tem uma maior resistência (impedância) à corrente elétrica. De facto, o tecido adiposo é constituído por células adiposas e menos água, enquanto a presença de triglicéridos lhe confere propriedades isolantes.
Os tecidos magros, por outro lado, contêm mais líquido devido à sua constante necessidade de hidratação, o que lhes confere um maior nível de condutividade e, portanto, menor impedância.
Como funciona a bioimpedância?
Saber a idade metabólica costuma ser um desejo para quem cuida do seu estado físico. Realizado num centro especializado, um estudo de bioimpedância é, precisamente, uma estratégia de informação sobre os marcadores biológicos que estabelecem um vínculo entre saúde, metabolismo e idade.
Assim, um paciente obtém por este método o seu índice de gordura corporal (IMC) com uma baixa margem de erro. Isto inclui a gordura visceral, de cálculo mais difícil pela sua localização profunda no abdómen. Para a análise de composição corporal por bioimpedância,utilizam-se equações de previsão que foram validadas perante modelos de referência. O estudo de percentagem de gordura corporal considera a idade e o sexo em relação à média populacional; para evitar desvios, efetivamente, recolhem-se as medidas de manhã, para que os níveis de água não variem.
Como é feito o teste de bioimpedância?
Após a conclusão do estudo, é fornecido um relatório que inclui resultados como os seguintes:
- Peso: faz-se um contraste entre o atual e o objetivo, caso tenha alguma meta desportiva ou perder peso.
- Índice de Massa Corporal (IMC): novamente, compara-se o atual com o objetivo, especialmente importante para fazer um diagnóstico de obesidade.
- Percentagem e peso da gordura: este é o indicador que mais valor tem numa análise de bioimpedância.
- Peso da massa magra: centra-se em músculos, ossos e órgãos.
Da mesma forma, e no final, são anexadas recomendações sobre o tempo, a duração e o tipo de atividade física que se deve fazer diariamente para atingir o objetivo.
Um estudo de bioimpedância também requer preparação. As recomendações obrigatórias antes de se realizar são o jejum, não ter tomado bebidas estimulantes, passar 12 horas sem ter feito exercício físico intenso, não ter tomado banho e não estar menstruada.
J.R. Alvero-Cruz, L. Correas Gómez, M. Ronconi, R. Fernández Vázquez, J. Porta i Manzañido. (2011). A bioimpedância elétrica como método de estimativa da composição corporal, normas práticas de utilização. Revista andaluza de medicina do deporte, Vol. 4. Núm. 4: 167-174.