A idade nunca deve condicionar a nossa condição física, e começar a fazer ioga aos 50 muito menos. A partir da nossa quinta década de vida, o risco de lesões aumenta com a prática de desportos de impacto, especialmente se forem realizados sem treino prévio. No entanto, não há limites de idade nem de condição física para iniciar esta modalidade, que teve origem na Índia. Da mesma forma, o ioga para maiores de 50 é uma atividade altamente motivadora para praticar em grupo e combinar corpo, respiração e mente.
Até que idade se pode fazer ioga?
O ioga é considerado um dos sistemas mais antigos da humanidade para ganhar saúde, com origens que remontam a 3000 anos. Os seus benefícios são amplamente conhecidos, e muitas pessoas experienciam o que é um corpo de ioga antes e depois da sua prática. Em suma, é um tipo de exercício físico que melhora a flexibilidade, a força e o equilíbrio, além de nos ajudar a estar no momento presente através de exercícios meditativos. Por esta razão, as suas asanas são objeto de investigações bem fundamentadas, como as que se centram na sua contribuição para o envelhecimento saudável.
Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, inúmeros estudos demonstraram os efeitos positivos do ioga no envelhecimento celular, na mobilidade, no equilíbrio, na saúde mental e na prevenção do declínio cognitivo.
Tudo isto significa que se estiver interessado em manter-se em forma aos 50, o ioga é uma boa escolha. Além disso, o ioga para mulheres com 50 anos é especialmente útil na fase vital da menopausa. A sabedoria de cada postura combate a rigidez e potencia a força muscular, contrariando as alterações físicas associadas ao declínio hormonal. Paralelamente, e à semelhança do pilates ou do mindfulness, a focalização na respiração durante a sua prática favorece o relaxamento e a aceitação das emoções negativas que possam surgir nesta fase.
Ioga para principiantes com 50 anos
Que tipo de ioga para principiantes é melhor? Existem diferentes estilos, todos adequados para iniciar o ioga aos 50 ou mais. São normalmente baseados no Hatha ioga tradicional, embora possam ser agrupados em intensos (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga, Vinyasa, Power yoga), outros de ritmo mais calmo (Hatha, Sivananda, Iyengar) e ainda os chamados passivos (Yin yoga, Nidra, Restaurativo).
Uma boa opção é começar pelo Hatha Yoga, recomendado para iniciar em qualquer idade. O segredo é que as diferentes asanas de equilíbrio, flexão, inversão, equilíbrio, torção, abertura e meditação sejam executadas com tempo suficiente para a sua aprendizagem e alinhamento correto.
Da mesma forma, podemos escolher uma aula de ioga que reúna o melhor dos diferentes tipos para dar um impulso à elasticidade, ao equilíbrio, à resistência e à condição física geral. Neste tipo de aulas, que são altamente pedagógicas para quem nunca foi muito desportista, costuma-se começar com estas posturas ou asanas:
- Marjaryasana/vaca.
- Marjaryasana/gato.
- Adho Mukha Svanasana.
- Balasana.
Seja qual for o tipo de ioga que escolher para começar aos 50, e tal como em qualquer tipo de atividade física, lembre-se que é uma atividade que requer alguma prática. Porém, uma das suas vantagens é que, sem necessidade de estabelecer grandes objetivos, verá gradualmente progressos na sua força, flexibilidade e resistência.
Contraindicações do ioga depois dos 50
Como vimos, há muitos benefícios de começar a praticar ioga aos 50 anos. Mas poderá a sua prática ser contraproducente em adultos mais velhos?
De um modo geral, o ioga é indicado para todo o tipo de pessoas. No entanto, recomenda-se que consulte o seu médico e o nosso instrutor para saber quais as posições que devem ser evitadas se estiver grávida ou padecer de:
- Hipertensão.
- Glaucoma.
- Ciática.
- Artrite.
P. Madhivanan, K. Krupp, R. Waechter, Shidhaye. Ioga para um envelhecimento saudável: ciência ou exagero? (2021); 3(3): e210016.