Para o melhor de todos os tempos, as viragens em natação eram um ótimo recurso. Estamos, evidentemente, a falar de Michael Phelps, cujas viragens eram dignas de menção após qualquer campeonato. Sem necessidade de atingir este nível elevado, a viragem em natação requer alguma prática, tal como o aperfeiçoamento dos seus estilos. No artigo seguinte, contamos-lhe quais são os tipos de viragens em natação e os exercícios para as praticar.
Como é que se faz a viragem em natação?
Nadar bem não é apenas uma questão de aperfeiçoar os quatro estilos. Detalhes como o que comer antes de nadar ou uma técnica de viragens adequada influenciam o nosso desempenho.
A viragem é o movimento que um nadador ou uma nadadora efetua para voltar a mover-se na direção oposta. É aperfeiçoada na alta competição, pois permite a cadência da braçada e dá mais velocidade do que parar para tocar na parede com as mãos.
No nosso caso, estamos a referir-nos aos exercícios de viragem em natação centrados na viragem básica de crawl. Depois de aprender como melhorar a técnica de crawl, siga estes passos que o ajudarão nas viragens em natação:
- Aproximar-se da parede, aumentando a velocidade. As viragens em natação começam com a última braçada mais próxima da parede. Durante este tempo, não se respira e o braço oposto à posição lateral para a qual o corpo está virado fica esticado para a recuperação. Deve-se manter um perfil alongado para oferecer a menor resistência possível durante o impulso.
- Fletir o tronco e os joelhos, com a cabeça para trás e o tronco à superfície. Realizar a viragem fletindo também os cotovelos, com a máxima velocidade angular numa posição agrupada.
- Esticar as pernas depois de fletir perto do peito os joelhos cerca de 100°, apoiando os metatarsos do pé na parede o mais rápido possível.
- Juntar os braços e as mãos para uma posição hidrodinâmica, puxando a cabeça e esticando os braços até se perder velocidade, momento em que se empurra a superfície da água com os braços e as pernas para entrar em crawl.
Como se pode deduzir desta descrição, as fases da viragem em natação são: aproximação, viragem, impulso e deslizamento. Isto pode-se aplicar tanto ao estilo livre como aos outros três estilos que veremos de seguida.
Outra técnica de viragem que difere da viragem do crawl é a de bruços, na qual se toca na parede com ambas as mãos. Conforme as regras, ambas têm de tocar ao mesmo tempo e estar no mesmo plano. Após esta ação, produz-se a propulsão com um dos braços esticados para colaborar na viragem, tocando com uma mão.
Para as viragens em natação de costas, a posição do corpo deve mudar para baixo quando faltarem duas braçadas para chegar à parede. É então que a viragem pode ser realizada tal como no crawl. A distância é calculada por meio de bandeirolas colocadas a cinco metros da parede.
Por último, na viragem em mariposa, flete-se as pernas e os braços ao mesmo tempo, com os pés o mais próximos possível das ancas.
Como é que se faz a viragem na prova de triatlo?
Muitos triatletas vêm do mundo do ciclismo ou do running, por isso, não dominam bem as saídas e as viragens em natação. Não se trata verdadeiramente de uma desvantagem, uma vez que as provas ocorrem em águas abertas e as viragens não têm a parede como referência, mas realizam-se à volta das boias. Não obstante, para melhorar a velocidade em natação, convém realizar as viragens na piscina de treino. De facto, aprender esta técnica facilitará a continuidade do ritmo e evitará o cansaço. De igual modo, isto significa que os tempos diminuem em todo o conjunto de treinos e a melhoria é contínua.