Sofremos com a mudança da hora, as temperaturas descem e damos por nós mais preguiçosos quando se trata de continuar os nossos treinos, especialmente ao ar livre. Não deixe que a “depressão sazonal” vença e continue a sua rotina para, precisamente, combatê-la. Porque treinar no inverno tem muitos benefícios para a sua saúde, por isso, se quiser tirar partido deles, não perca as dicas que lhe damos neste post.
Dicas para treinar no tempo frio
O frio, a chuva e a falta de luz à tarde podem ser obstáculos desanimadores na hora de sair para treinar no exterior, mas, embora seja uma época do ano em que pode não nos apetecer fazer exercício ao ar livre, fazer desporto no inverno tem benefícios. Por isso, se está decidido a manter os seus treinos durante o inverno, tome nota destes conselhos para praticar desporto no inverno:
- Aproveite as horas de sol: possivelmente, durante a semana, não consegue ir treinar à luz do dia por causa do seu horário de trabalho, mas sempre que puder, opte por treinar de manhã ou à hora de almoço. Tente reservar um tempinho a meio do dia ao fim de semana, é a altura mais quente do dia e com mais luz natural. Estará mais quente, estará mais motivado e conseguirá ver muito melhor o terreno onde treina.
- Vista-se por camadas e com peças de roupa técnicas: lembre-se que é sempre melhor a técnica da “cebola” do que usar uma peça de algodão mais grossa. Embora possa parecer mais quente à primeira vista, não é a melhor opção quando se treina ao ar livre. Devemos usar roupa que nos proteja do frio, do vento e da humidade, mas que não impeça a nossa mobilidade e que garanta a respirabilidade. Assim, quando nos vestimos por camadas, recomenda-se que a primeira peça seja térmica, para manter o calor corporal, uma segunda camada respirável que garanta a evacuação do suor e da transpiração e uma terceira camada impermeável que nos isole das condições climatéricas exteriores.
- Proteja as suas extremidades: já deve ter reparado que as suas orelhas e mãos acabam por ficar geladas depois de um treino ao ar livre, porque as extremidades são as partes do corpo que ficam mais frias quando se treina no exterior. Por esse motivo é que falávamos anteriormente da importância de vestir boas peças de roupa para os nossos treinos, mas, no inverno, é ainda fundamental não nos esquecermos de proteger a nossa cabeça e as nossas mãos. Um gorro, um cachecol que tape as orelhas e a cabeça, bem como luvas, ajudar-nos-ão a evitar perder calor por estas zonas.
- Invista mais tempo no aquecimento: O aquecimento é fundamental antes de qualquer treino, mas, no inverno, é essencial dedicar-lhe mais tempo. Com a descida da temperatura, pode sentir-se um pouco mais rígido a nível muscular e articular. Realize movimentos suaves e progressivos para ir entrando no calor e inclua exercícios básicos para aquecer para se preparar melhor para o seu treino no exterior.
- Mantenha uma boa hidratação: embora não nos apeteça tanto como no verão, é importante manter uma hidratação adequada porque, embora não pareça, também perdemos muita água pelo suor e pela própria respiração, pois o corpo aumenta os níveis de transpiração como mecanismo termorregulador. Se passou muito frio, nada melhor do que um caldo para repor líquidos e sais minerais e aquecer quando terminar.
Mantenha-se ativo também no inverno
Estes são alguns conselhos que o ajudarão a manter-se ativo no inverno, mas, se, algum dia, as condições meteorológicas forem demasiado extremas, não há problema em mudar o seu treino para o interior. Pode sempre adaptar o que tinha planeado e ajustá-lo à sala do ginásio numa passadeira ou elíptica, porque é melhor do que ficar em casa ou expor-se a uma constipação inoportuna.
E lembre-se que, se for fazer uma rota à tarde no escuro, é importante estar contactável ou dizer a algum familiar o caminho que vai seguir no seu treino. Treinar ao ar livre no inverno de forma segura e eficaz é possível e tem muitos benefícios para a sua saúde e o seu bem-estar. Com um bom planeamento e estes conselhos que lhe damos, pode desfrutar do desporto durante todo o ano. Não deixe que o frio o pare!