A apneia do sono e o desporto estão interrelacionados em questões vitais para ter uma boa saúde. Este transtorno tem um impacto no bem-estar diário, o que afeta diretamente o desempenho. No entanto, a rotina de exercício é precisamente um dos remédios que reduz mais significativamente a sua gravidade. Nestas linhas, ficou também demonstrado que a prática de qualquer desporto ou caminhar reduz as possibilidades de desenvolver esta síndrome obstrutiva do sono.
Exercício e apneia do sono
A síndrome de apneia-hipopneia do sono refere-se, respetivamente, a uma obstrução total ou parcial do fluxo de ar enquanto se dorme. O paciente pode acordar entre 5 e mais de 30 vezes por hora, em episódios com duração superior a 10 segundos. Se não forem tratadas, estas interrupções implicam uma série de riscos significativos para a saúde. Segundo esta premissa, qual a influencia do exercício físico na apneia do sono?
O bloqueio das vias respiratórias é mais comum em pessoas com excesso de peso ou obesidade. O excesso de gordura no pescoço e à volta da cintura diminui o volume e a capacidade pulmonar, uma condição que multiplica dez vezes a ocorrência da doença. Esta é a primeira razão para relacionar a apneia do sono com o desporto. No entanto, a terapia desportiva ou meditar antes de dormir não são as únicas ações que ajudam a dormir melhor em todos os transtornos do sono.
Tal como na insónia, a atividade física contínua pode mesmo evitar que algumas pessoas precisem de dormir com uma máscara CPAP. Assim, a perda de massa corporal é fundamental para melhorar a apneia do sono. Isto reduz a pressão sobre os tecidos e, portanto, o número de paragens respiratórias. Para conseguir, é também necessário focar-se em exercícios técnicos para mobilizar a cabeça e a cintura, bem como outros direcionados para a boca e a garganta. Como conseguir isto e adquirir a motivação?
O papel da atividade física na apneia do sono
Como os quilos a mais são um fator de alto risco, não se pode ignorar o seguimento personalizado de nutrição e o treino físico. Esta é a conclusão de diversas investigações, sendo que uma delas relaciona diretamente uma modesta caminhada diária com uma redução de 10% no aparecimento da apneia. Por seu lado, um estudo dirigido pelo professor de Harvard, Tianyi Huang encontrou uma relação clara entre a atividade física, o comportamento sedentário e o aparecimento deste transtorno.
Associar exercício físico e o sono é, portanto, vital como forma de prevenir e tratar este grave problema de saúde. Isto estende-se a qualquer idade no caso da obesidade. As crianças com excesso de peso devem ter uma rotina desportiva diária para evitar desenvolver esta síndrome e todas as suas implicações para o desenvolvimento.
Que tipo de desportos se deve fazer para a apneia do sono
A apneia do sono e o desporto devem ser ligados como rotina diária, tanto de forma preventiva como tratamento regular. Com aconselhamento especializado, os exercícios de força e resistência que impliquem circuitos com repetições e o treino com bicicleta são estratégias que melhoram significativamente a qualidade do sono. Padrões de alimentação que evitem uma elevada ingestão de hidratos de carbono antes de dormir e práticas de atenção consciente e respiração, tais como mindfulness ou ioga, também têm obtido muito bons resultados.
O tandem inseparável entre apneia do sono e desporto não é apenas vital para o descanso. Se não se tratar de forma integral, esta síndrome correlaciona-se com outras doenças como a osteoporose, doenças cardíacas, enfartes e hipertensão arterial, todas intimamente relacionadas com um estilo de vida sedentário.