O jejum intermitente e o running há muito que deixaram de ser modas e tornaram-se práticas habituais entre quem pretende cuidar de si.
Já há algum tempo que calça os ténis e desfruta de umas boas corridas ao ar livre, mas tem dúvidas quanto a incluir na sua rotina esta estratégia nutricional. O jejum é um dos métodos que pode trazer determinados benefícios aos corredores, sobretudo se o objetivo for perder peso, mas, hoje, partilhamos consigo os pontos-chave para poder avaliar se ir correr em jejum é a sua melhor opção.
Jejum intermitente e correr
A alimentação e o desporto sempre andaram de mãos dadas, especialmente para quem quer levar um estilo de vida saudável. E, embora haja imensas dietas famosas, existe uma ferramenta que se tornou muito popular nos últimos anos: o jejum intermitente.
O jejum não é uma dieta propriamente dita, mas antes uma estratégia nutricional que consiste em não ingerir alimentos sólidos durante, pelo menos, doze horas. Há muitas pessoas que foram encorajadas a incluí-lo no seu dia-a-dia, pelo que provavelmente conhece pessoas à sua volta que lhe contaram a sua experiência e, como seria de esperar, também se disseminou pelo mundo do running.
Mas… O jejum intermitente e o running são compatíveis? Dependerá de muitos fatores, mas se for feito corretamente, pode ser uma boa opção, desde que seja aconselhado por um nutricionista. As principais vantagens que encontramos no jejum quando vamos correr são que ajudará a evitar problemas estomacais nos nossos treinos matutinos, além de ser uma grande estratégia para perder peso, se for esse o nosso objetivo.
Embora devamos ter em conta prós e contras do jejum intermitente e que há casos em que esta prática não é recomendada, como no caso de grávidas, pessoas com distúrbios alimentares, diabéticos ou com problemas de tensão arterial. Há também situações em que podemos encontrar desvantagens do jejum em corredores, como no ganho de massa muscular.
Se está decidido a experimentar, partilhamos consigo os elementos básicos para que correr em jejum não seja um problema para si.
Como começar a fazer jejum intermitente se é corredor
É muito importante iniciar o jejum de forma correta, para que esta estratégia nutricional não acarrete riscos para a saúde. Também influenciará a hora do dia em que costuma correr, uma vez que não terá o mesmo impacto no seu treino de running se for daquelas pessoas que vai treinar de manhã cedo ou que tem de esperar até ao final do dia, após um longo dia de trabalho.
Eis alguns conselhos a considerar para começar a fazer jejum intermitente se é corredor:
- Cuide da sua hidratação: beber um café sem açúcar, um chá ou um copo de água de manhã não quebrará o seu jejum e ajudará a manter uma hidratação correta se o seu treino for matutino. É importante ter isto em conta para que o treino não se torne um problema devido à desidratação.
- Comece progressivamente: Para começar a correr em jejum, a primeira coisa a fazer é ir aumentando gradualmente o tempo entre a última refeição do dia e o pequeno-almoço. Pode ir adaptando-se progressivamente, antecipando o jantar em meia hora ou atrasando um pouco o pequeno-almoço.
- Controle a intensidade e pouca duração: os treinos que realizarmos em jejum não devem exceder uma hora de duração nem ser, sobretudo inicialmente, trabalho com intensidades muito elevadas. Algum treino de séries pode ser adequado, mas sempre ouvindo o seu corpo.
- Conte com o aconselhamento de um profissional: porque este devia ser o primeiro passo antes de experimentar, aconselhar-se com um dietista-nutricionista especializado em nutrição desportiva que o ajude a implementar corretamente o jejum no seu modelo nutricional.
Agora, chegou o momento de decidir se o jejum intermitente é uma boa opção para si ou se, pelo contrário, prefere ir com a bateria carregada com um bom pequeno-almoço antes de treinar. Seja qual for a sua decisão, esperamos por si no clube de corredores para irmos trotar.
