Antes de começar o dia com a nossa rotina de corrida matinal, é fundamental nutrir adequadamente o nosso corpo. O pequeno-almoço ajudar-nos-á a obter a energia suficiente para enfrentar o desafio físico que propomos ao nosso corpo.
Um pequeno-almoço adequado pode ser fundamental para otimizar o desempenho e garantir que maximizamos os benefícios da atividade que vamos realizar, evitando desconfortos ou fadiga. Hoje, damos-lhe os segredos para começar bem o dia.
Tomar o pequeno-almoço antes ou depois de correr?
É melhor tomar o pequeno-almoço antes ou depois de correr? A resposta depende de cada pessoa e das suas preferências, assim como do treino a realizar. Alguns preferem correr com o estômago vazio, para evitar o mal-estar de uma má digestão, com a sensação de aproveitar as reservas de energia armazenadas durante a noite e procurando certos benefícios que o jejum pode ter para os assíduos do running. No entanto, para a maioria, especialmente para distâncias mais longas ou treinos intensos, um pequeno-almoço ligeiro pode fazer a diferença no desempenho e na resistência.
É preciso ter em conta a importância de um pequeno-almoço equilibrado antes de correr. Os alimentos que ingerimos antes do exercício desempenham um papel crucial na nossa capacidade de nos mantermos em movimento e evitarmos a fadiga prematura. A escolha de alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, moderados em proteínas e pobres em gorduras é fundamental para fornecer combustível duradouro.
Também será importante comermos alguma coisa depois do treino para nos ajudar a recuperar. Há uma série de alimentos que nos ajudarão a encher depósitos como a banana, fonte de potássio, alimentos ricos em hidratos de carbono e em proteínas como os frutos secos. Um delicioso quadrado de chocolate preto, além de ser um prémio doce, ajuda-nos na recuperação muscular graças ao seu poder antioxidante.
Como preparar o seu pequeno-almoço antes de correr
Um dos segredos para preparar corretamente o seu pequeno-almoço antes de correr é tomá-lo com antecedência suficiente ao treino. Isto evitará indigestões e mal-estar, independentemente dos alimentos que ingerirmos. Porque também devemos saber que há alimentos a evitar antes de ir correr. Deixe, pelo menos, 30 a 60 minutos entre o momento em que termina a sua refeição e o momento em que vai correr para permitir que a digestão tenha avançado um pouco. No entanto, há pessoas que, com uma sandes rápida, conseguem ir imediatamente correr. O segredo é experimentar que alimentos funcionam melhor para si e ajustar as suas escolhas ouvindo o seu corpo.
E claro, algo que não poderá faltar, inclusive no jejum, é a hidratação. Beber água antes, durante e depois do exercício é fundamental para manter o equilíbrio hídrico e um desempenho ótimo.
Pequenos-almoços saudáveis para antes de correr
A nutrição desportiva é essencial para melhorar o desempenho e são muitos os seus benefícios. Se souber muito bem que uma alimentação correta é fulcral, podemos ajudá-lo, e se, além disso, quiser começar o dia com energia para potenciar os resultados dos seus treinos, deixamos-lhe alguns exemplos de pequenos-almoços saudáveis para antes de correr:
- Aveia com frutas e frutos secos: A aveia é uma excelente fonte de hidratos de carbono de libertação lenta que fornece energia constante. Junte-lhe frutas frescas como bananas ou bagas, e frutos secos (nozes ou cajus) e, além de serem deliciosos, aportar-lhe-ão toda a energia de que necessita.
- Torradas de pão integral com abacate e ovo: O pão integral fornece hidratos de carbono, o abacate oferece gorduras saudáveis e o ovo fornece proteínas de alta qualidade – uma combinação vencedora e equilibrada para o pequeno-almoço.
- Um pudim de chia: Uma opção rápida que pode deixar preparada e que, além disso, é de fácil digestão. Também pode juntar fruta da estação e nozes ou amêndoas.
- Iogurte grego com nozes e mel: O iogurte grego é uma excelente fonte de proteínas, enquanto as nozes e o mel acrescentam hidratos de carbono e gorduras saudáveis para uma energia sustentada. Se achar que os lacticínios não funcionam bem antes de correr, experimente sobremesas sem lactose, vegetais ou kefir.
- Panquecas de aveia com frutas: As panquecas caseiras de aveia são uma opção deliciosa com um pouco de mel para um toque doce natural.
Acompanhe com um bom café ou chá e verá como não lhe faltará energia para os primeiros passos do dia. Força!