Descubra o treino para estar em forma este inverno
Prepare-se para um inverno 100%!
No GO fit, queremos que esteja preparado para enfrentar o inverno em forma e poder desfrutar sem riscos dos desportos de montanha. Por isso, é importante trabalhar alguns aspetos, sobretudo para evitar possíveis lesões.
Deixamos-lhe 3 exercícios que o ajudarão a trabalhar aspetos como a força ou a estabilidade. Elementos fundamentais para estar a 100% este inverno.
Subida para a caixa + elevação de joelhos
Trabalho unipodal no plano sagital onde predominam músculos como o quadríceps ou glúteo maior. Além disso, trabalhará propriocepção para melhorar a estabilidade em bases instáveis.
- 4 séries
- 10 repetições
- 1 minuto de descanso entre séries
Lunges laterais
Trabalho unilateral com benefícios de prevenção de lesões trabalhando músculos como quadríceps, glúteos, isquiotibiais ou abdutores.
- 4 séries
- 10 repetições
- 1 minuto de descanso entre séries
Ponte de glúteos unipodal em isométrico T
Trabalho no plano transversal onde predominam músculos como o glúteo maior, isquiotibiais juntamente com implicação do core (sobretudo oblíquos) evitando a rotação.
- 4 séries
- 15-20 segundos
- 1 minuto de descanso entre séries.
Esta rotina de treino ajudá-lo-á a estar preparado para que este inverno só pense em desfrutar cada descida.
As montanhas são suas, GOfiter@!