31 Março, 2021

3 exercícios para se preparar para os desportos de inverno

Descubra o treino para estar em forma este inverno

Prepare-se para um inverno 100%!

No GO fit, queremos que esteja preparado para enfrentar o inverno em forma e poder desfrutar sem riscos dos desportos de montanha. Por isso, é importante trabalhar alguns aspetos, sobretudo para evitar possíveis lesões.

Deixamos-lhe 3 exercícios que o ajudarão a trabalhar aspetos como a força ou a estabilidade. Elementos fundamentais para estar a 100% este inverno.

Subida para a caixa + elevação de joelhos 

Trabalho unipodal no plano sagital onde predominam músculos como o quadríceps ou glúteo maior.  Além disso, trabalhará propriocepção para melhorar a estabilidade em bases instáveis.

  • 4 séries
  • 10 repetições
  • 1 minuto de descanso entre séries

Lunges laterais

Trabalho unilateral com benefícios de prevenção de lesões trabalhando músculos como quadríceps, glúteos, isquiotibiais ou abdutores.

  • 4 séries
  • 10 repetições
  • 1 minuto de descanso entre séries

Ponte de glúteos unipodal em isométrico T

Trabalho no plano transversal onde predominam músculos como o glúteo maior, isquiotibiais juntamente com implicação do core (sobretudo oblíquos) evitando a rotação.

  • 4 séries
  • 15-20 segundos
  • 1 minuto de descanso entre séries.

Esta rotina de treino ajudá-lo-á a estar preparado para que este inverno só pense em desfrutar cada descida.

As montanhas são suas, GOfiter@!

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