Treine a sua força para melhorar a saúde dos seus ossos
Descubra os segredos para melhorar a sua saúde e ajudar a prevenir a osteoporose.
Poderíamos falar de osteoporose como a patologia em que sofremos uma perda de massa óssea progressiva.
Na verdade, embora seja uma patologia que costuma estar associada à idade e a maus hábitos, a ciência mostra-nos o caminho da prevenção desta patologia através da atividade física.
A primeira coisa que devemos entender é que o corpo humano está preparado para se mexer, e mexer-se implica realizar força; por isso, o principal fator na atividade física que nos ajudará a prevenir a osteoporose (ou a osteopenia, que seria o passo anterior) é realizar treino de força, onde se combine trabalho de tensão isométrica (sem movimento) com trabalho de força com velocidades e cargas moderadas.
O principal trabalho é a nível funcional, entendendo isto como um trabalho com três pilares: o trabalho de intervalo de movimento; entendendo isto como a mobilidade e a estabilidade de cada articulação; movimentos em padrões básicos, como empurrar, puxar, sentar-se, levantar-se… e treino neuromuscular (tanto excêntrico, cargas médias, velocidades altas…); além de um trabalho sensorio-motriz, onde o corpo e a mente devem atuar em uníssono para trabalhar como uma só unidade.
Por isso, GOfiter@, antes de mais nada, é importante prevenir, pelo que o treino de força e bons hábitos saudáveis são o melhor escudo para esta e qualquer patologia; mas se, após uma densitometria, o médico nos diagnosticar osteoporose, sob o seu controlo, devemos trabalhar os padrões básicos de movimento e melhorar o seu aparelho locomotor para ter músculos e ossos mais saudáveis e duradouros.
