Se é um corredor habitual, já sabe que o runner não vive só de passadas. Existem outras atividades que nos ajudam a completar os exercícios de corrida para melhorar o nosso desempenho e também para prevenir lesões.
É fundamental incluir exercícios de força para corredores e mobilidade articular, a técnica de corrida e inclusive introduzir Pilates, pode ajudá-lo a completar o seu treino de running. Como já ouviu, combinar corrida e Pilates tem benefícios que o convencerão a combinar o seu treino de running com esta prática.
O que é o Pilates?
O Pilates é uma técnica que engloba um conjunto de exercícios e movimentos que visam tonificar os músculos, mas, sobretudo, melhorar a nossa flexibilidade. É uma atividade que, para além do aspeto físico, procura também o treino mental, trabalhando a concentração e a propriocepção, porque uma das suas bases é coordenar corretamente estes movimentos com a respiração.
Estas sequências de movimentos foram criadas por Joseph Pilates e, na década de 1920, tornaram-se muito populares entre os bailarinos profissionais, que as utilizavam para se manterem em forma nos períodos de recuperação e prevenir as dores de costas resultantes da sua prática. Mas, hoje em dia, é uma prática muito difundida entre toda a população devido aos seus benefícios, e está a tornar-se cada vez mais popular entre os corredores devido aos benefícios que pode trazer aos runners habituais.
Benefícios do Pilates para corredores
Combinar corrida e Pilates pode ser perfeito para o ajudar a prevenir dores e lesões se for um runner habitual, especialmente de longas distâncias. A introdução de uma ou duas sessões por semana pode ser um complemento perfeito para o seu treino de running, pois o Pilates trará uma série de benefícios como corredor:
- Aumentará a sua mobilidade: é fundamental para recuperar das suas sessões de treino, em que a mecânica de corrida e a técnica repetitiva restringem a utilização das articulações quando corremos. Se lhe sabe bem alongar-se um pouco depois de cada esforço, imagine como estes movimentos conscientes de grande amplitude articular o podem beneficiar.
- Melhorará a sua postura: recordemos que o Pilates baseia-se na combinação do trabalho com uma atividade muito dinâmica que integra todas as partes do corpo. Destacando os pés, os joelhos, as ancas, os glúteos, a bacia, as costas e o pescoço, pois desempenham um papel fundamental na execução deste tipo de exercícios. O controlo do core para os corredores, principal objetivo do Pilates, ajuda-nos a manter uma boa postura no nosso dia-a-dia, mas também nos ajuda a melhorar a nossa técnica enquanto corremos.
- Respiração mais consciente: respirar corretamente durante a corrida é fundamental para evitar a fadiga antes do tempo. O Pilates trabalha conscientemente os diferentes tipos de respiração e ensina-o a direcionar o ar para as costelas ou para o diafragma, aprendendo a ter um maior controlo corporal e menos automático da respiração, evitando, assim, a utilização da respiração torácica nos momentos de maior esforço durante a corrida.
- Melhorará a coordenação: o trabalho consciente do Pilates ajuda-nos a trabalhar durante esta atividade como um todo de forma coordenada, aproveitando corretamente o movimento do trem superior, sobretudo, alinhando corretamente a cintura escapular e coordenando o seu movimento com as passadas das nossas pernas.
Se a única dúvida que tem é se deve fazer Pilates antes ou depois de correr, a nossa recomendação é que relaxe com esta prática depois e inclusive, se puder, separe-a num dia de recuperação entre sessões de running. Dê a cada tipo de treino a importância que merece e comece a dedicar ao seu corpo alguns dias de desconexão consciente com 10 exercícios clássicos de Pilates para principiantes.