SABIA QUE A NATAÇÃO É O DESPORTO MAIS PRATICADO NO MUNDO?
Sempre se disse que a natação é um dos desportos mais completos e saudáveis que podemos praticar, mas sabe porquê?
Isto porque combina o cardio com o exercício de força e ajuda-nos a fortalecer cada um dos músculos do corpo, sem qualquer esforço aparente, à medida que trabalhamos a nossa resistência debaixo de água.
Como não tem de suportar todo o seu peso corporal, este desporto permite-lhe realizar movimentos mais flexíveis enquanto reforça a estrutura das suas costas.
De facto, para as pessoas que têm algum tipo de dor, como hérnias, lumbago ou problemas na anca, a natação é altamente recomendada.
Vantagens da natação
Os benefícios de nadar tanto física como mentalmente são inúmeros.
A nível físico, alguns dos benefícios são:
- baixo impacto
Isto significa que quando flutua, o seu corpo não sofre tanto como se estivesse a correr, os seus pés a bater contra o asfalto. Isto significa menos desgaste nas suas articulações, o que significa menos dor.
- flexibilidade e elasticidade
Neste desporto, ao utilizar todas as partes do corpo, reforça-se tanto a parte inferior como a superior do corpo, tonificando-o e ganhando flexibilidade e elasticidade.
- Queima de gordura
Numa sessão de natação pode queimar entre 500 e 600 calorias por hora.
- Ajuda a aliviar alguns dos efeitos das doenças crónicas.
Como mencionámos na primeira parte do artigo, combinar força e cardio, mas com baixa intensidade e de forma suave, poderia ajudar a reduzir os níveis de colesterol, baixar a glicemia ou aumentar a capacidade pulmonar.
- Melhorias cardiorrespiratórias
O coração pode bombear até 18% mais sangue ao nadar, o que é um grande benefício para a circulação ao reduzir o ritmo cardíaco.
A um nível mental, tem também grandes benefícios:
- Liberta endorfinas como qualquer outro desporto, fazendo-nos sentir bem e estimulando uma mentalidade positiva.
- O ambiente aquático ajuda-nos a desligar-nos do ruído do nosso ambiente e do ruído nas nossas cabeças.
- Ajuda-nos a concentrar-nos na nossa respiração e no momento presente, e a manter afastados outros tipos de pensamentos que nos causam preocupação.
- Permite-nos relaxar, reduzir os níveis de stress e melhorar certos sintomas como a depressão.
- Benefícios para a saúde das costas
- Como mencionado acima, a água reduz o esforço físico na coluna e articulações, minimizando o risco de lesões e permitindo-nos fazer exercício aeróbico de qualidade com o mínimo impacto físico possível.
A natação também desenvolve a coordenação, permite-nos trabalhar diferentes grupos musculares simultaneamente, aumenta a capacidade pulmonar, melhora a circulação e previne e trata lesões. E é recomendado para todos, independentemente da idade ou condição física.
Além disso, dentro da natação, existem diferentes técnicas e traços, cada um dos quais pode proporcionar diferentes benefícios.
- Rastejamento natatório: permite-nos trabalhar muitos músculos da parte superior do corpo (braços, deltóides, trapézios, latissimus dorsi, peitorais e o resto do abdómen) mas também os da parte inferior do corpo (glúteos maximus, quadríceps, psoas, ilíacos, tibialis, panturrilhas, tendões, tendões, pés e mãos).
Este é um exercício simétrico com posições neutras, pelo que não há extensões forçadas, e também nos ajuda na coordenação e respiração.
- Natação de costas: Este é um dos exercícios de natação mais recomendados, uma vez que relaxa as vértebras cervicais e lombares enquanto fortalece as costas, o braço e os músculos peitorais.
- AVC: Este é o derrame menos recomendado, especialmente em casos de dor cervical ou lordose, pois tende a sobrecarregar a zona lombar, especialmente se não for praticado com a técnica correcta. Se não tiver quaisquer problemas de costas, é também um exercício muito interessante para trabalhar a parte superior e inferior do corpo.
Nadar e uma coluna saudável
Como e quando praticar este desporto?
Para tirar o máximo partido deste desporto, os peritos recomendam fazê-lo duas ou três vezes por semana, em sessões de 45 minutos ou de uma hora.
O melhor de tudo é que se trata de um desporto que não depende da sazonalidade. E embora seja verdade que tendemos a associar piscinas com o Verão, graças às piscinas aquecidas GO fit, é um desporto que pode ser praticado durante todo o ano com total conforto.
Nos centros de fitness GO temos piscinas interiores e exteriores, bem como um clube de natação onde se pode treinar todos os dias. Assim, agora que o Verão se aproxima, vai dar um mergulho, faz alguns mergulhos e sai da água completamente refrescado.