Escrito por Isabel Macías Chow
A forma como respira enquanto corre é fundamental para que não se canse antes do tempo e possa chegar muito mais longe no seu treino de running. Embora respirar seja algo natural, quando corremos, a exigência aumenta e o nosso consumo de oxigénio também, por isso, pode ser mais difícil respirar e podemos, até mesmo, ficar sem ar durante o esforço.
Mas não se preocupe porque há truques para o ajudar a respirar melhor e técnicas para o ajudar a respirar corretamente.
Recupere o fôlego e prepare-se para aumentar as passadas.
Qual é a forma correta de respirar enquanto corre?
Muitos runners perguntam-se como respirar corretamente enquanto correm e a questão é sempre se devem respirar pelo nariz ou pela boca quando correm.
Quando corremos, os nossos músculos exigem mais oxigénio para realizar esta atividade, portanto, respirar pela boca é também a forma mais rápida e eficaz de conseguir um maior fluxo de oxigénio. Além disso, existem pequenos sinais que nos podem indicar que não estamos a respirar corretamente, tais como ficar com dores de pescoço ou costas sempre que vamos correr.
Dependendo da intensidade do nosso treino, o ritmo da respiração adaptar-se-á à exigência do ritmo da corrida, embora seja importante evitar a respiração ofegante (diminuindo um pouco, se for necessário). O ideal é conseguir falar enquanto corre, isto ajudará a treinar a sua respiração durante o esforço e, olhe, no clube de corredores, também se socializa.
Existe um padrão de respiração 2:2, não se assuste, é simples, significa que inspira enquanto dá dois passos e expira noutros dois passos. Isto ajuda-o a manter um ritmo respiratório, garantindo o oxigénio de que necessita durante este esforço.
Truques para respirar melhor enquanto corre
Perder o fôlego passadas algumas séries pode ser normal devido ao esforço, mas é temporária e devido à exigência do exercício. Mas não fique sem fôlego por não respirar corretamente enquanto corre! Tome nota destas técnicas simples que o ajudarão a recuperar o fôlego:
- Respire fundo: por vezes, quando queremos recuperar o fôlego, temos tendência para levantar apenas a parte superior do nosso corpo, levantando as clavículas. Tente respirar com o diafragma e “encher o peito”. Esta técnica ajudará a aproveitar ao máximo a nossa capacidade e, ainda, ajudará a evitar aquelas dores agudas ou “flatulências” que, por vezes, temos quando corremos. Comece a treinar imóvel, deitado de costas e inalando pelo nariz. Encha o peito de ar e empurre o diafragma, enchendo o peito e expire de forma longa e suave…
- Utilize o nariz e a boca: quando o ritmo exige uma respiração mais intensa, respirar apenas pelo nariz pode ser um problema. Utilizar o nariz e a boca permitirá uma maior quantidade de oxigénio na inalação, bem como uma respiração mais confortável durante a corrida.
- Respire de forma rítmica: os ritmos de respiração são tão importantes como os das séries. Utilize o ritmo das suas passadas para tentar marcar uma respiração rítmica. Se, em algum momento, verificar que está a respirar muito aflito e superficialmente, quebre este ritmo tossindo e volte a concentrar-se na respiração tranquila e mais profunda.
- Corrija a sua postura: quando estamos cansados enquanto corremos, quebramos a nossa técnica de corrida e isso também prejudica a nossa respiração. Tente concentrar-se em manter-se de pé e com a cabeça direita. Relaxe os ombros, evitando que subam, pois isto prejudicará a respiração mais profunda. Além disso, se se concentrar em correr melhor, a sua falta de ar diminuirá.
Mas o melhor a fazer para melhorar a sua respiração é ir correr. A capacidade do seu corpo para respirar durante o esforço continuará a melhorar como parte do treino, tornando-se mais eficaz ao longo do tempo. Melhore a sua técnica e permita-se respirar!