Pode-se abordar o facto de deixar de fumar e praticar desporto de vários ângulos, e todos serão positivos. Olhando apenas para o fator tempo, os números são incrivelmente reveladores: passadas 12 horas sem fumar, o corpo já se livrou do excesso de monóxido de carbono e aumentou os níveis de oxigénio. Passadas 72 horas, a respiração torna-se mais fluida e os níveis de energia aumentam. Esta procura constante de equilíbrio por parte do organismo é totalmente compatível e necessária em harmonia com a atividade e um estilo de vida saudável. Vamos descobrir como a atividade física nos ajuda a deixar de fumar e qual a frequência e intensidade adequadas para isso.
O que acontece se eu deixar de fumar e praticar desporto?
O exercício físico reduz os sintomas de abstinência da nicotina. Embora nem sempre funcione de forma infalível e sustentada ao longo do tempo, o exercício físico é um fator moderador dos efeitos negativos que a sua ausência desencadeia. Por outras palavras, mover-se sistematicamente reduzirá a irritabilidade, a falta de concentração, os problemas de sono e o stress. Isto acontece porque, quando nos movemos, o cérebro segrega hormonas ou substâncias químicas que dão prazer, à semelhança do que acontece com a nicotina quando fumamos.
Dar o passo de deixar de fumar é já um motivo de orgulho. A questão é saber se é bom fazer exercício depois de deixar de fumar.
Deixar de fumar e praticar desporto não têm necessariamente de andar de mãos dadas. No entanto, fazer exercício ajuda a deixar de fumar desde o início, sem que os excessos nos façam sentir falta de ar. Pode-se começar de forma moderada e gradual desde o primeiro dia e, em poucos dias, notaremos como é mais fácil respirar. Este efeito refletir-se-á na prática, pois sentiremos mais fluidez à medida que a função cardíaca e pulmonar continua a melhorar.
Que desporto devemos praticar para deixar de fumar? Nas primeiras semanas, o objetivo pode ser 20 minutos por dia ou cerca de duas horas e meia durante a semana. Fumar pouco e fazer desporto também são compatíveis com esta rotina, que inclui uma caminhada rápida em modo passeio ou na passadeira, natação, bicicleta suave, manutenção ativa, subir escadas, etc.
Se o consumo de tabaco tiver sido intenso, não é aconselhável correr depois de fumar muito. Em todo o caso, é sempre necessário fazer um check-up para determinar o estado de saúde, bem como consultar especialistas em desporto para nos ajudarem no caminho da desintoxicação. Com estes conselhos, conseguiremos evitar a frustração e abandonar por não termos ajustado adequadamente os nossos recursos.
Praticar desporto depois de fumar
Se deixar de fumar, os meus músculos crescem? Se treina e está a pensar em deixar de fumar, eis mais algumas razões para o fazer. O coração de um fumador bate 30% mais depressa do que o de um não fumador, o que diminui o fluxo sanguíneo e o desempenho geral. A diminuição da velocidade do fluxo sanguíneo para os músculos limita o fornecimento de oxigénio no sangue. Em última análise, a perda de capacidade pulmonar e de fornecimento de oxigénio impedem que o oxigénio chegue aos músculos para que estes cresçam e se desenvolvam.
Vejamos outros benefícios de deixar de fumar e praticar desporto:
- O exercício físico, especialmente aeróbico, reduz o desejo de fumar e distrai o “craving” durante a sua prática e até 50 minutos depois.
- Uma rotina desportiva ajuda a combater as alterações que ocorrem no corpo quando se deixa de fumar, como o aumento de peso.
- Ensaios clínicos demonstraram que as mulheres que deixaram de fumar e levam uma vida mais ativa reduzem consideravelmente o risco de padecer de cancro do pulmão.