É um dos desportos mais prescritos porque se desenvolve num meio mil vezes mais denso que o ar, cuja resistência natural faz trabalhar todos os músculos. No entanto, deve ser praticado de forma criteriosa para evitar lesões e dominar os exercícios de respiração em natação. É comum sentir falta de ar ao nadar, especialmente para os principiantes ou quando o esforço é intenso. Por esta razão, devemos considerar realizar cursos de natação e, assim, avaliar a eficiência da nossa respiração ou desenvolver ainda mais a nossa capacidade pulmonar.
Qual é a melhor forma de respirar ao nadar?
A importância da respiração na natação traduz-se na forma como o oxigénio chega aos músculos para que o exercício seja eficiente e sem tensões. A respiração é também um elemento que mantém a harmonia dinâmica e a velocidade enquanto nadamos, a um ritmo constante para não desestabilizar o corpo. Esta apreciação é especialmente relevante nos exercícios de respiração para principiantes. Estes são simples, mas destinam-se a desenvolver a confiança e a destreza.
Em geral, a técnica básica de respiração na natação implica expirar debaixo de água e virar a cabeça para um lado para inspirar ar. Isto permite manter um padrão de respiração regular sem interromper o fluxo e a cadência. A expiração subaquática contínua é essencial tanto para libertar o dióxido de carbono como para preparar uma inspiração eficiente.
Quer esteja a começar ou precise de aperfeiçoar a sua técnica em cursos ou sozinho, experimente estes exercícios básicos depois de mergulhar na piscina:
- Respiração de lado com prancha de flutuação: consiste em segurar uma prancha de flutuação à frente do corpo enquanto se nada de lado. Ao virar a cabeça, inspira-se com o nariz e expira-se com a boca debaixo de água. Tecnicamente, a expiração deve iniciar-se pelo nariz e terminar pela boca. Isto ajuda os principiantes a familiarizarem-se com a técnica básica e a coordenarem pernas e braços.
- Respiração com apoio na parede da piscina: esta técnica realiza-se utilizando a parede da piscina como apoio para praticar a técnica de respiração. Ao dar uma pernada suave e virar a cabeça para um lado, inspira-se o ar, mantendo a posição. É uma ferramenta não tanto para contar o número de respirações a fazer por comprimento de piscina, mas para se concentrar na coordenação da respiração sem a pressão de nadar.
No entanto, para melhorar a sua capacidade pulmonar, é útil fazer exercícios específicos fora de água. Estes têm como objetivo a prática da respiração profunda e o treino cardiovascular. Este último é muito interessante ao trabalhar e combinar a natação com exercícios no ginásio.
Exercícios de respiração para nadadores intermédios
Para quem já tem algum nível, convém desenvolver uma respiração eficiente e flexível. Outros exercícios de respiração em natação são os seguintes:
- Respiração bilateral: alterna a inspiração entre ambos os lados enquanto se nada, a fim de desenvolver a simetria e o equilíbrio. Os nadadores intermédios podem praticar séries de distância, alternando a respiração a cada três a cinco braçadas.
- Respiração em série de velocidade: esta é uma ótima opção para melhorar a resistência e a capacidade pulmonar para nadar mais tempo sem respirar. Implica distâncias mais curtas a alta intensidade, mantendo um ritmo de respiração regular e controlado. Pode-se experimentar com padrões diferentes, como inspirar a cada duas ou três braçadas, para desafiar os limites e melhorar a capacidade de recuperação.
Os exercícios de respiração na natação são essenciais para um desempenho e uma técnica ótimos. Praticando-os regularmente, e prestando atenção às suas particularidades, aumentaremos significativamente a nossa capacidade de respiração e desfrutaremos da natação de uma forma mais fluida e consciente.