É o programa de treino que se tornou mais popular, e foi precisamente o seu rápido aparecimento que gerou todo o tipo de informações. São os mitos do Cross Training , o lado oculto do entusiasmo dos seus acérrimos fãs. É mesmo assim tão difícil? É preciso estar em forma para não fazer figuras tristes na primeira aula? Vamos desmistificar todas estas “lendas urbanas” sobre o Cross Training ao ritmo das suas instruções: As Fast As Possible ou o mais rápido possível. Nada melhor para falar dos mitos do Cross Training do que começar a apanhar o ritmo e experimentar uma aula de Crossfit para principiantes.
Mito n.º 1: O Cross Training é prejudicial
É inegável, este programa de condicionamento é intensivo, mas isto não significa, nem pouco mais ou menos, que seja prejudicial. De facto, o risco de lesão durante uma sessão é o mesmo que em qualquer outra modalidade, particularmente, quando se pratica sem instrutor.
Começar qualquer rotina de exercício físico por sua conta e risco tem, literalmente, os seus riscos. Uma das grandes vantagens do Cross Training é o facto de os seus WOD serem sempre supervisionados. Um bom instrutor não permitirá excessos nos seus limites, pois este treino é exclusivamente progressivo, com um planeamento sucessivo cuidadoso.
No entanto, não é só o acompanhamento profissional que acaba de vez com a ideia de que o Cross Training é perigoso. As suas sessões foram concebidas para trabalhar diferentes aptidões físicas que aumentarão o estado físico de todos os grupos musculares.
Mito n.º 2: O Cross Training é difícil
Cross Training e massa muscular andam de mãos dadas, mas esta ideia não depende só do levantamento de pesos. A sua prática caracteriza-se por incluir movimentos de ginástica olímpica para melhorar a flexibilidade e o controlo de força e peso corporal, levantamento de pesos para desenvolver potência e exercícios cardiovasculares benéficos para a saúde cardíaca e pulmonar.
Dentro deste mito, existe também o mito de que o Cross Training é um treino militar, devido às imagens publicadas de exercícios com pneus, cordas ou caixotes. Embora estes possam ser aplicados em boxes em momentos específicos, o planeamento de uma sessão envolve uma multiplicidade de aptidões. Precisamente, esta modalidade não se destina a atletas de alto rendimento. Esta é uma afirmação muito comum entre os mitos do Cross Training , uma vez que muitas pessoas acreditam que é necessário ter uma condição física suprema para começar.
A verdade é que estamos a falar de um desporto totalmente adaptável, baseado em exercícios que se assemelham aos movimentos naturais do corpo humano, como agachar-se, esticar os braços ou levantar pesos moderados. Por isso, podem praticar participantes de diferentes níveis de condição física, desde crianças, jovens e pessoas com necessidades especiais até idosos, desde que sejam orientados e a intensidade seja adequada. Neste sentido, também podemos desmistificar o mito de que as mulheres que praticam Crossfit ficam demasiado musculadas. Se uma mulher praticar Cross Training moderadamente, perderá peso e gordura, ao mesmo tempo que aumentará a sua massa muscular magra, de forma natural. Em nenhum momento ficará musculada nem “grande”, pois o seu objetivo não é a hipertrofia. Os atletas profissionais desta modalidade têm um corpo muito musculado devido ao seu elevado nível de preparação, alimentação e períodos intensivos de treino.
Mito n.º 3: O Cross Training é caro
De todos os mitos, este é, sem dúvida, o mais irrealista. Poderíamos fazer uma longa lista de razões, mas, como em tudo na vida, tudo depende das suas prioridades e do local onde normalmente treina. Muitos ginásios já incluem o Cross Training como parte das suas aulas de grupo para o disseminar como mais uma rotina e podermos desmentir in situ todos os mitos sobre o Cross Training .