Um instrutor motivador, uma boa sala com as melhores bicicletas, música e a sua vontade de pedalar. É tudo o que precisa para começar a desfrutar de todos os benefícios do spinning ou ciclo indoor.
Se quer melhorar a sua resistência cardiovascular nas nossas bicicletas estáticas e desfrutar de uma aula intensa e divertida, o GO fit tem tudo preparado nas nossas aulas de Bike. Não se consegue decidir? Bem, continue a ler e não vai conseguir resistir a experimentar depois de conhecer todos os seus benefícios.
Vantagens e benefícios de praticar ciclo indoor
A primeira coisa a explicar é o que é o ciclo indoor ou spinning, como é mais vulgarmente conhecido. Poderíamos resumi-lo como uma atividade física que se realiza numa aula de grupo numa bicicleta especialmente concebida para esta modalidade. Nesta aula, realiza-se um treino predominantemente aeróbico, mas no qual intercalamos períodos de trabalho de sprint ou velocidade, planos suaves ou a dureza da montanha ao melhor ritmo da música.
Os benefícios de fazer ciclismo e de todo o exercício que se realiza nos 45 minutos que dura a atividade são inúmeros, pois o ciclismo indoor ajuda-o a manter-se saudável da forma mais divertida:
- Melhoria do sistema cardiovascular: ajuda a fortalecer o seu coração com este exercício cardiovascular, melhorando a pressão arterial e a frequência cardíaca, desde que seja consistente na frequência às aulas. O ciclismo e a corrida são das atividades que mais ajudam a melhorar o seu VO2 Max.
- Redução da gordura corporal: este tipo de treino ajudá-lo-á a melhorar a sua massa muscular e a reduzir a sua percentagem de gordura, pois trata-se de um exercício de alta intensidade. A fórmula ideal para perder uns quilos de forma divertida.
- Aumento da autoestima: favorece-se um ambiente hormonal positivo, pois não há nada melhor do que aliviar o stress com uma boa sessão a pedalar e música depois de um dia de trabalho árduo. Reduza os seus níveis de cortisol e sinta-se melhor depois do trabalho feito. E, como é uma aula de grupo, conhecerá parceiros no crime que certamente se tornarão regulares como você.
- Melhore a sua técnica de pedalada: se é uma daquelas pessoas que gosta de pedalar no exterior depois, esta rotina ajudá-lo-á a melhorar a sua pedalada com o trabalho que realizará em cada aula.
- Sem desculpas por causa do tempo: não importa se está a chover ou a fazer frio, não terá preguiça para montar a bicicleta nestas aulas divertidas. Não há melhor plano do que divertir-se e manter-se saudável, além de se afastar dos perigos do trânsito.
Ciclo indoor para principiantes
Se se quiser juntar a esta aula, existe uma série de passos para se iniciar no ciclo indoor ou spinning, deixamos-lhe os segredos para desfrutar a 100% da experiência desde a primeira pedalada:
- Fazer um aquecimento correto: é um aspeto fundamental em que insistimos, mas que, ainda assim, muitas pessoas continuam a ignorar. Este é o primeiro passo para evitar dores e diminuir as cãibras, graças a, por exemplo, exercícios de mobilidade do trem inferior para se preparar para a aula, se os puder incluir um pouco antes. O instrutor irá conduzi-lo e guiá-lo neste primeiro passo, mas é importante chegar a horas à aula para não perder nada e não ficar sem bicicleta!
- Equipe-se corretamente: utilize material técnico e respirável, pois costuma-se suar bem nestas aulas e, sempre que possível, utilize calções de ciclismo específicos para evitar o desconforto após a aula. Utilizar sapatos de encaixe será o ideal, mas antes de investir dinheiro nuns, certifique-se de que gosta da atividade e que cumpre as suas expectativas.
- Toalha e hidratação: é muito importante que leve uma toalha para a aula para limpar o suor, que pode até incomodar os olhos. São aulas intensas dentro de uma sala, que fazem a sua temperatura corporal subir e suar, sobretudo, se não estiver habituado. Leve sempre uma garrafa de água que poderá guardar na bicicleta durante a aula e hidrate-se bem, e se possível com sais, melhor ainda.
- Ajuste bem a bicicleta: é muito importante regular corretamente a sua bicicleta para tirar o máximo partido dos pedais e evitar desconforto posteriormente devido a uma postura incorreta. Se não souber como fazer isto ou qual a melhor altura do selim para si, peça conselhos ao seu instrutor antes de começar.
O mais importante agora é que desfrute da música e da energia vivida nestas aulas e que se junte ao grupo de fiéis à bicicleta de spinning. Não tenha medo, pois poderá marcar o seu próprio ritmo e intensidade individualmente, mas não se acomode e mantenha uma exigência que lhe permita melhorar. Já está pronto para pedalar indoor!