Tal como acontece com o desporto em geral, é indiscutível que fazer zumba tem múltiplos benefícios, tanto a nível físico como mental. E é por isso que é uma das atividades que pode encontrar recorrentemente em todos os centros GO fit. Continue a ler para saber mais sobre quão divertidíssima pode ser esta prática!
O que é e para que serve a zumba?
Zumba é um programa de fitness e uma disciplina de exercício físico que combina movimentos de dança de vários estilos (principalmente latinos como salsa, merengue, reggaeton, mambo e bachata e outras modalidades como o hip-hop) com exercícios aeróbicos. Nasceu na Colômbia na década de 1990, sob a direção do bailarino e coreógrafo Alberto “Beto” Pérez. E a sua popularidade espalhou-se por todo o mundo graças ao facto de ser uma atividade divertida que ajuda a melhorar a condição física. O truque para tirar o máximo partido é aprender a dominar o ritmo e melhorar de aula para aula!
Quanto à pergunta “Para que serve a zumba?”, a resposta é muito ampla, pois trata-se de uma atividade com inúmeros benefícios de todos os tipos. A zumba é ideal para quem procura uma rotina de exercícios que seja simultaneamente ativa e divertida. É um exercício cardiovascular que ajuda a melhorar a saúde do coração e dos pulmões, aumentando a frequência cardíaca. Os seus superpoderes incluem também queimar entre 300 e 600 calorias por sessão, melhorar a coordenação, reforçar a memória muscular e aumentar a flexibilidade e a tonificação muscular. E, claro, tal como o desporto em geral, é uma arma poderosa para dizer adeus ao stress, libertar endorfinas e promover um estado de espírito positivo.
Que partes do corpo são trabalhadas na zumba?
A zumba é um exercício muito completo e eficaz para tonificar o corpo, melhorar a resistência e trabalhar a coordenação, uma vez que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. As partes do corpo que mais beneficiam são:
Pernas e glúteos: os movimentos de dança incluem muitos saltos, passos e movimentos da anca, que tonificam as coxas, os gémeos e glúteos.
2. O abdómen: a maioria dos passos de zumba envolve movimentos de torção e rotação, o que fortalece o abdómen e os oblíquos.
3. Os braços e ombros: os movimentos de braços coordenados com a dança ajudam a tonificar e a definir os braços, os ombros e a parte superior das costas.
4. Parte inferior das costas e lombar: os movimentos da anca e os passos de dança melhoram a mobilidade e a força na parte inferior das costas, ajudando a manter uma boa postura.
5. Coração e pulmões: como atividade aeróbica, a zumba fortalece o sistema cardiovascular, melhorando a resistência e a saúde do coração e dos pulmões.
Benefícios da zumba
A zumba oferece uma vasta gama de benefícios, tanto físicos como mentais. E alguns dos mais destacados são:
Benefícios físicos
- Melhora a condição cardiovascular: sendo uma atividade aeróbica, ajuda a fortalecer o coração e a melhorar a circulação sanguínea. Por outro lado, aumenta o VO2 máximo, a quantidade máxima de oxigénio que o corpo pode absorver, transportar e consumir num determinado tempo e o segundo limiar, o ponto de intensidade no exercício, acima do qual a concentração de lactato no sangue começa a aumentar progressivamente.
- Queima de calorias: é uma forma eficaz de queimar calorias, o que pode contribuir para manter um peso saudável.
- Aumento da resistência: a prática regular melhora a resistência física, facilitando a realização de atividades diárias.
- Tonificação muscular: a zumba trabalha vários grupos musculares, tonificando as pernas, os glúteos, os braços e o abdómen.
- Melhora a coordenação e o equilíbrio: os movimentos de dança promovem a coordenação, o que também ajuda a melhorar o equilíbrio. Aumenta a perceção espacial e o domínio e a mobilidade dos diferentes segmentos corporais.
- Flexibilidade: os alongamentos e os movimentos dinâmicos aumentam a flexibilidade do corpo.
Benefícios mentais
- Redução do stress: a atividade física liberta endorfinas, o que pode melhorar o estado de espírito e reduzir o stress e os níveis de cortisol, o que melhora o humor, o sono e o sistema imunitário.
- Aumento da autoestima: o esforço feito aula após aula ajuda a atingir os objetivos de fitness e a melhorar a saúde, além de aumentar a autoconfiança e promover um ambiente hormonal positivo.
- Socialização: as aulas de zumba são aulas de grupo, o que permite conhecer novas pessoas e criar um sentido de comunidade.
- Diversão: a música e a dança tornam a zumba divertida, o que é especialmente motivador quando se trata de manter uma rotina de exercício.
Em suma, a zumba é uma atividade completa que não só melhora a saúde física, como também contribui para o bem-estar mental e emocional, o que a torna uma excelente escolha para quem pretende manter-se ativo. Ao combinar movimentos de dança com exercícios aeróbicos, permite melhorar a condição cardiovascular, tonificar os músculos, aumentar a resistência e promover a flexibilidade. Além disso, a sua natureza social e lúdica torna-a uma atividade que ajuda a reduzir o stress, a melhorar a autoestima e a promover um sentido de comunidade entre os participantes.
