Embora o método Pilates seja considerado uma forma de exercício segura e eficaz, há situações em que é necessário ter cuidado. Em todas elas, deve-se consultar médicos e fisioterapeutas qualificados antes de iniciar qualquer atividade física. Ao mesmo tempo, é sempre imprescindível contar com instrutores bem formados, pois são eles que conseguem adaptar os exercícios a cada estado de saúde. Contamos-lhe quando não deve fazer Pilates sem consultar previamente profissionais.
Contraindicações do Pilates
Em geral, qualquer idade, estado de saúde e aptidão física são válidos para a sua prática. Por esta razão, muitas pessoas confiam no Pilates como uma forma infalível de recuperar de lesões, trabalhar todo o corpo numa única sessão e acabar com um estilo de vida sedentário. Mas se existe uma reputação tão benéfica por detrás deste método, quem é que não pode fazer Pilates?
Como mencionámos, não é tanto uma questão de distinguir entre o Pilates e as suas vantagens e desvantagens. Pelo contrário, a tónica deve ser colocada mais na adaptação das sessões de acordo com as recomendações médicas para cada caso. Estes são exemplos de quando não se deve fazer Pilates sem modificar os exercícios de acordo com a patologia:
- Osteoporose e osteopenia. Quem tem estas doenças deve evitar movimentos que impliquem o risco de fraturas. Existem instrutores especializados em osteoporose e Pilates, porque, para que as suas rotinas sejam eficazes, requerem uma prática especialmente orientada para a sua prevenção e o seu tratamento. Estudos demonstraram que, se não for esse o caso, a sua prática melhora a qualidade de vida, mas não produz alterações em níveis de recuperação óssea. Para realizar a regeneração do tecido ósseo, é necessário incluir exercícios de carga e impacto, bem como a introdução de movimentos em diferentes direções e velocidades. Além disso, o fortalecimento do abdómen, da coluna vertebral e das pernas é crucial para quem sofre destas doenças, uma vez que um dos seus principais riscos são as quedas.
- Hérnias e outros problemas de coluna. Da mesma forma, estas pessoas precisam de ser avaliadas por um instrutor qualificado para determinar que tipo de exercício físico é seguro e eficaz para a sua situação.
- Artrose e dores articulares graves. Neste caso, é necessário evitar movimentos que representem dor, bem como certo tipo de posições.
- Pós-cirurgia. É o mesmo que para qualquer patologia, pelo que é preciso consultar as rotinas que podem afetar a cicatrização, por exemplo.
- Lesão e dor agudas. Sem dúvida que o instrutor de Pilates deve ser informado deste tipo de lesões, fornecendo relatórios das mesmas.
- Doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diabetes. Estas e outras doenças crónicas requerem igualmente uma avaliação prévia, bem como a necessidade de substituir ou até mesmo eliminar alguns exercícios.
- Gravidez. O Pilates é um tipo de exercício positivo para esta fase, embora também possam ser possíveis algumas modificações. Neste sentido, não é raro encontrar aulas de Pilates para grávidas.
Recomendações sobre quando não se deve fazer Pilates
As pessoas que não têm qualquer problema de saúde podem experimentar qualquer aula de Pilates e ver se esta vai ao encontro das suas necessidades e dos seus objetivos. Para quem precisa de vigiar a sua saúde, terá de encontrar instrutores qualificados que orientem as sessões no sentido da sua adaptação. No entanto, devemos ter em conta quando não se deve fazer Pilates de todo:
- Em caso de repouso médico.
- Sofre de obesidade mórbida.
- Em caso de inflamação aguda.
- Quando se está numa gravidez de risco.
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Fontes
-Gandolfi NRS, Corrente JE, De Vitta A, Gollino L, Mazeto GMFDS. (2020) A influência do método Pilates na qualidade de vida e na remodelação óssea em mulheres idosas: um estudo controlado. Qual Life Res.
Reche-Orenes D., Carrasco M. (2016) Contribuições sobre a eficácia do método Pilates na força, no equilíbrio e no risco de quedas de idosos. Universidad Católica de San Antonio de Murcia (UCAM), Murcia, España.