Todos nós sabemos respirar, é obviamente um reflexo de sobrevivência, mas com exercícios como o Pilates, aprendemos a controlar o nosso corpo e a respiração consciente, ajudando-nos a gerir a nossa postura e inclusive o stress.
A atenção à respiração é um dos princípios característicos do Pilates e uma respiração correta tem mais benefícios do que se possa pensar à partida. Se quiser iniciar-se nesta modalidade, leia atentamente o que lhe vamos dizer para aprender a técnica de respiração no Pilates.
Porque é que a respiração é importante no Pilates?
O Pilates e a respiração andam de mãos dadas nesta prática, uma vez que cada movimento deste tipo de exercício deve estar corretamente sincronizado com a respiração. Devemos saber que esta prática tem 6 princípios, sendo um deles a respiração que, de alguma forma, se articula com os outros cinco: o controlo, a centralização, a concentração, a fluidez dos movimentos e a precisão. É por isso que uma técnica de respiração correta é tão importante.
Sabemos que existem diferentes tipos de respiração (torácica, costal, diafragmática…) mas, no Pilates, o nosso objetivo é realizar corretamente a respiração costal pois tem um impacto direto no músculo transverso do abdómen, e o core é um pilar do trabalho desta modalidade.
Porque é que a respiração é importante no Pilates? Porque durante a inalação no Pilates é o tórax que aumenta de tamanho, trazendo a respiração para o lado das nossas costelas, permitindo que os músculos abdominais permaneçam ativos, sem inchar a área abdominal. Se isto acontecer, é um erro a evitar no Pilates, pois estamos a tentar manter o centro do nosso corpo ativo durante todo o exercício e, se permitirmos que a área abdominal se distenda quando respiramos, será muito mais difícil manter os músculos abdominais fortes e proteger a nossa coluna.
Como é a respiração no Pilates?
A prática de Pilates requer, como já referimos, uma respiração específica que nos permita manter sempre o controlo da musculatura abdominal, para não perder a ativação do chamado core ou power house. A respiração clássica do Pilates é feita inspirando pelo nariz, que permite regular a temperatura do ar e a humidade, e expirando pela boca, aumentando a resistência com que o ar sai e ajudando a ativar o pavimento pélvico e a musculatura abdominal. Explicamos-lhe passo a passo como realizar corretamente a respiração no Pilates:
- Procurando a distribuição da nossa coluna, como se nos esticassem desde o alto da cabeça e com o queixo ligeiramente virado para o peito, devemos tentar levar o ar durante o enchimento para as nossas costelas, sentindo-as expandir-se para fora.
- Quando estivermos a inalar o ar, não devemos deixá-lo chegar à zona abdominal nem ficar nas nossas clavículas, devemos concentrar-nos em mantê-lo na zona das nossas costelas flutuantes.
- Ajudar-nos-á a manter a contração do nosso pavimento pélvico, pois fechará a zona inferior da nossa pélvis.
- Ao expirar, temos de sentir o nosso umbigo a afundar-se para trás, em direção à coluna, e um pouco para a zona superior.
- O transverso do abdómen também deve estar ativo, reforçando a musculatura abdominal. Para saber se o está a ativar corretamente, pode colocar as mãos sobre as cristas ilíacas na parte anterior e verá como se ativa durante a contração.
- Ao coordenar a respiração com o movimento do exercício, devemos fazer coincidir a expiração com a parte de esforço, pois ajudará a proteger as costas.
Já está pronto para começar a praticar os seus primeiros exercícios clássicos de Pilates e tirar partido dos benefícios que lhe pode proporcionar, mesmo que seja corredor. Preste atenção à sua respiração e sinta-se mais livre nos seus movimentos.