Os tipos de meditação provém, na maioria, de diferentes culturas e tradições. Sem necessidade de distinguir estas formas de meditação, a ciência continua a demonstrar os seus efeitos benéficos. Estes não se referem apenas ao papel da respiração na meditação, mas também aos benefícios de uma respiração consciente.
Neste artigo, poderá obter algumas respostas sobre o tipo de meditação a escolher, com informações sobre os seus nomes e formas de a praticar. De uma forma geral, pode-se realizar meditação em movimento (ioga, tai chi ou mindful walking), meditação com mantras (repetição de palavras ou frases significativas), meditação com visualizações (criação de imagens mentais) e meditação silenciosa. Do mesmo modo, também se pode prestar atenção às diversas posturas para meditar e, assim, variar a nossa experiência.
Quantos tipos de meditação existem?
Estes são alguns dos tipos de meditação mais divulgados:
- Meditação Som Primordial. Baseia-se no foco no som interno gerado pelo próprio corpo, como o zumbido da respiração ou o bater do coração. O objetivo é atingir um estado de calma e conexão com o nosso próprio ser.
- Meditação Tonglen. Envolve a visualização e a respiração para cultivar a compaixão. Os exercícios de respiração servem para desenvolver a empatia e o desejo de aliviar a dor dos outros. Consiste em inalar o sofrimento do mundo e exalar amor e compaixão.
- Meditação Chakra. Centra-se nos chakras, ou centros de energia no corpo. Cada um está associado a uma qualidade específica e o seu alinhamento é considerado benéfico para o equilíbrio e o bem-estar geral. Durante a meditação, a atenção concentra-se em cada chakra, desde a base da coluna vertebral até ao topo da cabeça, para harmonizar e equilibrar a energia no corpo.
- Meditação Kundalini. Visa despertar e elevar a energia Kundalini, que reside na base da coluna vertebral. Esta prática combina a respiração, a repetição de mantras e a visualização para canalizar e elevar esta energia. Considera-se uma meditação poderosa que pode levar a uma maior consciência espiritual e transformação pessoal.
- Meditação Metta. Também conhecida como “Meditação de Amor Bondoso”, centra-se em cultivar e transmitir amor, bondade e compaixão para consigo próprio e para com os outros. Através da repetição de frases ou afirmações positivas, o objetivo é gerar sentimentos de benevolência e uma atitude compassiva para com todos os seres.
- Meditação Transcendental. Baseia-se na repetição de um mantra pessoal específico, que é feito silenciosamente e sem esforço. O objetivo é atingir um estado de consciência pura e transcender os pensamentos e as experiências quotidianas.
- Meditação Zazen. Durante este tipo de meditação, adota-se uma postura ereta e dirige-se a atenção para a respiração e a observação dos pensamentos e das sensações sem os julgar nem se envolver com eles. O objetivo é cultivar uma mente clara e alerta, libertando-se da agitação mental e alcançando uma compreensão profunda da realidade.
- Meditação Vipassana. Com origem no budismo, este tipo de meditação envolve a observação de sensações nas suas diferentes variantes. Pode-se prestar atenção, por exemplo, ao ar que entra e sai das fossas nasais ou à subida e descida do abdómen.
Pode-se combinar diferentes técnicas de respiração na meditação?
A meditação pode centrar-se em diferentes técnicas de respiração, como a respiração abdominal, a respiração consciente ou a respiração alternada. Todas elas podem ser alternadas na mesma sessão, quer para um propósito em concreto, quer para alargar a experiência e mergulhar numa prática mais profunda. Por exemplo, podemos combinar um tipo de meditação que consiste em contarenquanto inspiramos e expiramos para nos concentrarmos nalguma parte do corpo de forma consciente durante a respiração.
Tal como a respiração não deve ser forçada, não existe uma técnica certa ou errada. O mais importante é encontrar o tipo de meditação que mais ressoe consigo.
Sources
McCormick, D. (2012). New study finds links between meditation and brain functions. Yale School of Medicine.
Cromie W. J. (2006). Meditation found to increase brain size. The harvard Gazette.